האַרץ קורס פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין געבן איר צו נעמען דיין ווערקאַוט צו דער ווייַטער מדרגה דורך ינטראָודוסינג עטלעכע ענדערונגען אין ווי איר באַן דיין גוף און מאָניטאָר עס.ענלעך ווערקאַוט רוטינז (ד"ה די געדויער פון די שווימען דיסטאַנסע) וועט ברענגען בעסער רעזולטאַטן אַמאָל איר פּלאַן עס מיט די האַרץ קורס אין זינען.הייַנט מיר וועלן דיסקוטירן די אַדוואַנטידזשיז פון אַהאַרץ קורס מאָניטאָראון ווייַזן איר ווי האַרץ קורס מאָניטאָרינג קענען פֿאַרבעסערן דיין האַרץ געזונט דורך מאַכן דיין ווערקאַוט מער עפעקטיוו.
איז כאַרט קורס מאָניטאָרינג נייטיק פֿאַר איר?
זיכער!לאָזן אונדז זאָגן איר וואָס ... דיין האַרץ קורס איז די מערסט וויכטיק, רעאַליסטיש און פּינטלעך וועג צו ידענטיפיצירן און מעסטן דיין ווערקאַוט ינטענסיטי אין קיין געניטונג איר קען זיין פאַרקנאַסט אין. דערצו, איר קענען נוצן די אינפֿאָרמאַציע צו רעכענען אויס אויף יעדער טאָג צי דיין גוף איז פליסנדיק אין דיין שפּיץ לעוועלס אָדער יקסיד די קראַנט טויגיקייַט מדרגה.ווען עס קומט צו פיזיש טעטיקייט, איר באַקומען צו וויסן זיך.טראַקינג דעם אינפֿאָרמאַציע איז קריטיש און ווערטפול ווען אַססעסס דיין קוילעלדיק גשמיות צושטאַנד און טויגיקייַט מדרגה.טשילעאַףאָפפערס אַ פאַרשיידנקייַט פון סמאַרט דעוויסעס פֿאַר מאָניטאָרינג פון האַרץ קורס, אַרייַנגערעכנטעקג האַרץ קורס קאַסטן רימען, PPG האַרץ קורס אַרמבאַנד, פינגגערטיפּ געזונט מאָניטאָרינג, און נאך.ניצן הויך-פּינטלעכקייַט סענסאָרס, איר קענען אַקיעראַטלי מאָניטאָר די האַרץ קורס פון געניטונג אין פאַקטיש צייט, קאַמפּאַטאַבאַל מיט יאָס / אַנדרויד, קאָמפּיוטערס, ANT + און אנדערע דעוויסעס, צו דערגרייכן דאַטן סטאָרידזש און וויוינג צו טרעפן די באדערפענישן פון פאַרשידענע מענטשן.זאל ס טשעק אויס די אַדוואַנטידזשיז פון ניצן אַ האַרץ קורס מאָניטאָר.
1: מקור פון קעסיידערדיק באַמערקונגען
אלץ געהערט דעם טערמין "וויסיקייַט איז מאַכט?"אויב אַזוי, איר וויסן אַז טראָגן אַ האַרץ קורס מאָניטאָר וועט האָבן אַ גענוי אפשאצונג און אָנווייַז פון דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם ס צושטאַנד בשעת טאן פיזיש טעטיקייט.פילע פון אונדז גלויבן אַז אַ שווער ווערקאַוט ינדיקייץ פיל סוועטינג.אַז ס ניט שטענדיק אַ פאַרלאָזלעך גראדן, אָבער.א האַרץ קורס מאָניטאָר גיט אָביעקטיוו באַמערקונגען אויף די ינטענסיטי פון דיין געניטונג.אויך, איר קענען טראָגן עס בשעת ברענען קאַלאָריעס דורך פּאַרטיסאַפּייטינג אין ניט-סטראַקטשערד ווערקאַוץ ווי כאַוסווערק, כייקינג, עטק.
2: זיכערקייַט עקסערסייז
אויב איר האָט אַ האַרץ קורס מאָניטאָר, דאָס וועט העלפֿן באַשיצן זיך פון ארבעטן פֿאַר צו לאַנג און ינאַדאַקוואַט.אָן דעם האַמצאָע, איר וועט נישט קענען צו זאָגן ווען איר דאַרפֿן צו האַלטן אָדער מנוחה.די סיגנאַלז איר באַקומען אויף אַ האַרץ קורס מאָניטאָר בשעת איר געניטונג מאַכן דעם אַ גרינג און קלאָר ווי דער טאָג ברירה.ווען דיין האַרץ קורס ריסעס, איר וויסן אַז עס איז צייט צו פּויזע, מנוחה, נעמען אַ טיף אָטעם און סאַמערייז די סעטאַלז וואָס איר האָט דורכגעקאָכט.
3: ענכאַנסט פיטנעסס מדרגה
ווען איר ווערן מער עראָוביק פּאַסיק, די שאַנסן זענען אַז דיין האַרץ קורס וועט פאַלן מער געשווינד נאָך אַ ווערקאַוט.מיט אַ האַרץ קורס מאָניטאָר, איר קענען יפעקטיוולי מאָניטאָר דיין אָפּזוך האַרץ קורס.רעקאָווערי האַרץ קורס איז, אין פאַקט, אַ מאַרקער פֿאַר העכער קאַרדיאָווואַסקיאַלער מאָרטאַליטי, וואָס איז וואָס עס איז יקערדיק צו מאָניטאָר דיין האַרץ קורס אָפּזוך, צי איר נוצן אַ האַרץ קורס מאָניטאָר אָדער נישט.ענדערונגען אין אָפּזוך האַרץ קורס, און אַ אומגעריכט בוסט אין אָפּזוך צייט, קען זיין אַ צייכן פון אָוווערטראַינינג.צומ גליק, אַ האַרץ קורס מאָניטאָר מאכט מעסטן דיין אָפּזוך האַרץ קורס גרינג.מיט מער אַוואַנסירטע האַרץ קורס מאָניטאָר, איר קענען ראַטעווען די דאַטן טעגלעך אָדער צופֿעליקער עס צו דיין טריינינג קלאָץ.
4: מאַכן שנעל וואָרקאָוט אַדזשאַסטמאַנץ
עטלעכע געפֿינען זיי ווערקאַוט האַרדער ווען זיי האָבן די באַמערקונגען פון האַרץ קורס מאָניטאָרס פאָרשלאָגן.ווי דערמאנט פריער, אַ האַרץ קורס מאָניטאָר גיט אָביעקטיוו אינפֿאָרמאַציע איר קענען נוצן בעשאַס אַ ווערקאַוט צו סטרויערן ינטענסיטי.דעם מיטל אַז ווען איר קוק אין דיין האַרץ קורס מאָניטאָר און באַמערקן אַז דיין האַרץ קורס איז נידעריקער ווי געוויינטלעך, איר קענען געשווינד סטרויערן זיך צו צוריקקומען צו דיין זאָנע.ווי איר קענען זען, אַ האַרץ קורס מאָניטאָר ינשורז אַז איר טאָן ניט וויסט צייט צו אַרבעטן מיט אַ צו נידעריק ינטענסיטי.סימילאַרלי, איר קענען קאָנטראָלירן ווען דיין האַרץ קורס איז געטינג צו הויך און נידעריקער די ינטענסיטי אַ ביסל צו ויסמיידן איבער-עקסערסייזינג.אַזוי, אַ האַרץ קורס מאָניטאָר אקטן ווי דיין קאָוטש.עס וועט ווייַזן איר ווען צו ציען צוריק און ווען צו פּאָמפּע עס!דאָס העלפּס איר באַשליסן וואָס איר ווילן צו דערגרייכן און ענשור דער בעסטער רעזולטאַט פֿאַר די צייט איר שטעלן אין דיין ווערקאַוט פּלאַן, ימפּרוווינג טויגיקייט זיכערקייַט.
5: עטלעכע האַרץ קורס מאָניטאָרס פאָרשלאָגן נאָך פֿעיִקייטן
אויב איר באַזוכן די וועבזייטל פון Chileaf Electronics, איר וועט געפֿינען עטלעכע האַרץ קורס מאָניטאָרס מיט נאָך פֿעיִקייטן צו שפּור דיין קוילעלדיק געזונט.למשל,די מאַנשאַפֿט האַרץ קורס מאָניטאָרקענען מאָניטאָר די האַרץ קורס פון קייפל סטודענטן אין דער זעלביקער צייט און ראַטעווען די דאַטן אין דער הינטערגרונט, אַרייַנגערעכנט דורכשניטלעך האַרץ קורס, מאַקסימום האַרץ קורס און געניטונג געדיכטקייַט.די האַרץ קורס אַרמבאַנד מאָניטאָר, מיט פֿעיִקייטן אַזאַ ווי קאַלאָריע דאַטן און סטעפּ קאַונטינג, אַלאַוז איר צו שטעלן אַ ציל געגנט פֿאַר דיין האַרץ קורס, און ווי באַלד ווי איר געניטונג אַרויס די פּרידיטערמינד געגנט, די מאָניטאָר וועט אָנהייבן בייפּינג.עטלעכע האַרץ קורס מאָניטאָרס אויך האָבן בלוט זויערשטאָף מאָניטאָרינג פאַנגקשאַנז, אַזאַ ווידי CL837 אַרמבאַנד מאָניטאָר, די CL580 פינגגערטיפּ מאָניטאָר, און הער קסוו100 בלוט זויערשטאָף מאָניטאָרינג וואַך.די נאָך פאַנגקשאַנז צושטעלן אַ פולשטענדיק בילד פון דיין געזונט, און אַנאַלייזינג די דאַטן וועט העלפֿן איר סטרויערן דיין געניטונג רעזשים.
א האַרץ קורס מאָניטאָר איז איינער פון פילע וועגן צו מאָניטאָר ווערקאַוט ינטענסיטי.עס איז, אָבער, איינער פון די יזיאַסט און סייפאַסט וועגן צו נעמען גוט זאָרגן פון דיין האַרץ געזונט.אויך, נייַער מאָדעלס מאָניטאָר קאַלאָריעס פארברענט און פאָרשלאָגן נאָך פֿעיִקייטן, ווי דערקלערט אויבן.קוילעלדיק, דאָס איז אַ גרויס וועג צו ענשור אַז איר אַרבעט אַ געהעריק ינטענסיטי צו מאַקסאַמייז דיין געזונט בענעפיץ.
פּאָסטן צייט: יוני-07-2023