האַרץ ראַטע שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין געבן אײַך די מעגלעכקייט צו נעמען אײַער וואָרקאַוט צו דער ווייַטער מדרגה דורך אײַנפֿירן אַ פּאָר ענדערונגען אין ווי איר טרענירט אײַער קערפּער און מאָניטאָרירט עס. ענלעכע וואָרקאַוט רוטינעס (ד.ה. די געדויער פֿון דער שווימען דיסטאַנץ) וועלן ברענגען בעסערע רעזולטאַטן אַמאָל איר פּלאַנירט עס מיט דער האַרץ ראַטע אין זינען. הײַנט וועלן מיר דיסקוטירן די מעלות פֿון אַהאַרץ ראַטע מאָניטאָראון ווייזן אייך ווי הארץ ראטע מאניטארינג קען פארבעסערן אייער הארץ געזונט דורך מאכן אייער טרענירונג מער עפעקטיוו.
איז האַרץ ראַטע מאָניטאָרינג נייטיק פֿאַר אײַך?
זיכער! לאָמיר אייך זאָגן פאַרוואָס... אייער האַרץ-ריטם איז דער וויכטיקסטער, רעאַליסטישסטער און פּינקטלעכסטער וועג צו ידענטיפיצירן און מעסטן אייער טריינינג-אינטענסיטעט אין יעדער געניטונג וואָס איר זענט פאַרנומען מיט. דערצו, קענט איר נוצן די אינפֿאָרמאַציע צו פֿאַרשטיין אין יעדן געגעבענעם טאָג צי אייער קערפּער לויפֿט אויף אייער שפּיץ-לעוועל אָדער איבערטרעפֿט דעם איצטיקן פֿיטנעס-לעוועל. ווען עס קומט צו פֿיזישע אַקטיוויטעט, לערנט איר זיך קענען. נאָכפֿאָלגן די אינפֿאָרמאַציע איז קריטיש און ווערטפֿול ווען איר אָפּשאַצט אייער אַלגעמיינע פֿיזישע צושטאַנד און פֿיטנעס-לעוועל.טשילעאַףאָפפערט אַ פאַרשיידנקייט פון קלוגע דעוויסעס פֿאַר האַרץ קורס מאָניטאָרינג, אַרייַנגערעכנטעקג האַרץ ראַטע ברוסט רימען, PPG האַרץ ראַטע אַרמבאַנד, פינגערשפּיץ געזונט מאָניטאָרינג, און נאך. ניצנדיק הויך-פּונקטלעכע סענסאָרן, קענט איר גענוי מאָניטאָרירן די האַרץ ראַטע פון געניטונג אין פאַקטישער צייט, קאָמפּאַטיבל מיט IOS/Android, קאָמפּיוטערס, ANT+ און אנדערע דעוויסעס, צו דערגרייכן דאַטן סטאָרידזש און וויוינג, צו טרעפן די באדערפענישן פון פאַרשידענע מענטשן. לאָמיר קוקן אויף די אַדוואַנטאַגעס פון ניצן אַ האַרץ ראַטע מאָניטאָר.
1: מקור פון קאנסטאנטע צוריקקער
האָט איר שוין געהערט דעם טערמין "באַוואוסטזיין איז מאַכט?" אויב יאָ, דאַן ווייסט איר אַז טראָגן אַ האַרץ ראַטע מאָניטאָר וועט האָבן אַ פּינקטלעכע עוואַלואַציע און אָנווייַזונג פון דיין קאַרדיאָווואַסקולאַר סיסטעם ס צושטאַנד בשעת איר טוט גשמיות טעטיקייט. פילע פון אונדז גלויבן אַז אַ שווערע טריינינג ווייזט אויף אַ פּלאַץ פון שווייסן. דאָס איז אָבער נישט שטענדיק אַ פאַרלאָזלעך אָנווייַז. אַ האַרץ ראַטע מאָניטאָר גיט איר אָביעקטיוו באַמערקונגען אויף די אינטענסיטי פון דיין טריינינג. אויך, איר קענט עס טראָגן בשעת איר פארברענט קאַלאָריעס דורך אָנטייל נעמען אין ניט-סטרוקטורירטע טריינינגז ווי הויז אַרבעט, כייקינג, עטק.
2: זיכערהייט געניטונג
אויב איר האָט אַ האַרץ-ראַטע מאָניטאָר, וועט עס העלפֿן זיך באַשיצן פון צו לאַנג און נישט גענוג אַרבעטן. אָן דעם גאַדזשעט וועט איר נישט קענען זאָגן ווען איר דאַרפֿט זיך אָפּשטעלן אָדער רוען. די סיגנאַלן וואָס איר באַקומט אויף אַ האַרץ-ראַטע מאָניטאָר בשעת איר טוט געניטונגען מאַכן דאָס אַן גרינגע און קלאָרע ברירה. ווען אייער האַרץ-ראַטע שטייגט, ווייסט איר אַז עס איז צייט צו פּויזירן, רוען, נעמען אַ טיפֿן אָטעם און צוזאַמענפאַסן די סעטס וואָס איר האָט געטאָן.
3: פֿאַרבעסערט פֿיטנעס לעוועל
ווי איר ווערט מער אַעראָביש פיט, איז די שאנס גרויס אז אייער הארץ ראטע וועט אראפגיין שנעלער נאך א טרענירונג. מיט א הארץ ראטע מאניטאר קענט איר עפעקטיוו מאניטארן אייער הארץ ראטע נאך אויפלעבן. דאס הארץ ראטע נאך אויפלעבן איז, אין פאקט, א מארקירער פאר העכערע קארדיאווואסקולערע שטערבליכקייט, וואס איז פארוואס עס איז וויכטיג צו מאניטארן אייער הארץ ראטע נאך אויפלעבן, צי איר ניצט א הארץ ראטע מאניטאר אדער נישט. ענדערונגען אין הארץ ראטע נאך אויפלעבן, און אן אומגעריכטע פארגרעסערונג אין אויפלעבן צייט, קענען זיין א סימן פון איבער-טרענירן. צומ גליק, מאכט א הארץ ראטע מאניטאר עס גרינג צו מעסטן אייער הארץ ראטע נאך אויפלעבן. מיט א מער פארגעשריטענעם הארץ ראטע מאניטאר קענט איר ראטעווען די דאטן טעגלעך אדער עס ארויפלאדן צו אייער טרענירונג לאג.
4: מאַכן שנעלע וואָרקאַוט אַדזשאַסטמאַנץ
עטלעכע געפינען אז זיי טרענירן שווערער ווען זיי האבן די צוריק-געבונג הארץ-ראטע מאניטארן וואס זיי געבן. ווי פריער דערמאנט, א הארץ-ראטע מאניטאר גיט אביעקטיווע אינפארמאציע וואס איר קענט נוצן בעת א טרענירונג צו צופאסן די אינטענסיטעט. דאס מיינט אז ווען איר קוקט אויף אייער הארץ-ראטע מאניטאר און באמערקט אז אייער הארץ-ראטע איז נידעריגער ווי געווענליך, קענט איר זיך שנעל צופאסן צוריקצוקומען צו אייער זאנע. ווי איר קענט זען, א הארץ-ראטע מאניטאר גאראנטירט אז איר פארברענגט נישט קיין צייט טרענירן מיט א צו נידעריגע אינטענסיטעט. אזוי אויך, קענט איר קאנטראלירן ווען אייער הארץ-ראטע ווערט צו הויך און אביסל נידעריגער מאכן די אינטענסיטעט כדי צו פארמיידן איבער-טרענירן. אזוי, א הארץ-ראטע מאניטאר דינט ווי אייער קאוטש. עס וועט אייך ווייזן ווען צוריקצוציען און ווען עס צו פארגרעסערן! דאס העלפט אייך באשטימען וואס איר ווילט דערגרייכן און גאראנטירן דעם בעסטן רעזולטאט פאר דער צייט וואס איר לייגט אריין אין אייער טרענירונג פלאן, פארבעסערנדיג פיטנעס זיכערהייט.
5: עטלעכע האַרץ ראַטע מאָניטאָרס פאָרשלאָגן נאָך פֿעיִקייטן
אויב איר באַזוכט די וועבזייטל פון טשילעאַף עלעקטראָניק, וועט איר געפֿינען עטלעכע האַרץ-ראַטע מאָניטאָרן מיט נאָך פֿונקציעס צו טראַקן אייער אַלגעמיינע געזונט. למשל,דער מאַנשאַפֿט האַרץ ראַטע מאָניטאָרקען מאָניטאָרירן דעם האַרץ ראַטע פון קייפל סטודענטן אין דער זעלבער צייט און ראַטעווען די דאַטן אין הינטערגרונט, אַרייַנגערעכנט דורכשניטלעך האַרץ ראַטע, מאַקסימום האַרץ ראַטע און געניטונג געדיכטקייט. דער האַרץ ראַטע אַרמבאַנד מאָניטאָר, מיט פֿעיִקייטן ווי קאַלאָריע דאַטן און שריט ציילן, אַלאַוז איר צו שטעלן אַ ציל געגנט פֿאַר דיין האַרץ ראַטע, און ווי באַלד ווי איר געניטונג אַרויס די פאָרבעשטימטע געגנט, וועט דער מאָניטאָר אָנהייבן ביפּן. עטלעכע האַרץ ראַטע מאָניטאָרס האָבן אויך בלוט זויערשטאָף מאָניטאָרינג פאַנגקשאַנז, אַזאַ ווידער CL837 אַרמבאַנד מאָניטאָר, דער CL580 פינגערשפּיץ מאָניטאָר, און טדי XW100 בלוט זויערשטאָף מאָניטאָרינג זייגערדי צוגעלייגטע פונקציעס געבן א פולשטענדיגע בילד פון אייער געזונט, און אנאליזירן די דאטן וועט אייך העלפן צופאסן אייער געניטונג רעזשים.
א הארץ-ריטם מאָניטאָר איז איינער פון פילע וועגן צו מאָניטאָרירן די אינטענסיטעט פון טריינינג. עס איז אָבער איינער פון די גרינגסטע און זיכערסטע וועגן צו זאָרגן פֿאַר אייער האַרץ געזונט. אויך, נייַערע מאָדעלן מאָניטאָרירן קאַלאָריעס פארברענט און פאָרשלאָגן נאָך פֿעיִקייטן, ווי דערקלערט אויבן. אין אַלגעמיין, עס איז אַ גרויס וועג צו ענשור אַז איר טריינינג אויס אַ געהעריק אינטענסיטעט צו מאַקסאַמייז אייער געזונט בענעפיץ.
פּאָסט צייט: יוני-07-2023
