פארוואס איז שווער צו קאנטראלירן דעם הארץ ראטע ביי א לויף?

ניצן אינטערוואַל טראַינינג

אינטערוואַל טראַינינג איז אַן עפעקטיוו מעטאָד פון האַרץ ראַטע קאָנטראָל וואָס פֿאַרבעסערט קאַרדיאָרעספּיראַטאָרי פונקציע דורך אָלטערנירן הויך-אינטענסיטי און נידעריק-אינטענסיטי געניטונגען:

הויך-אינטענסיטעט געניטונג: שנעל לויפן פאר 30 סעקונדעס ביז 1 מינוט ביי 80-90% פון אייער מאקסימום הארץ ראטע.

נידעריק-אינטענסיטעט געניטונג: נאכפאלגן מיט 1-2 מינוט דזשאַגינג אדער שנעל גיין כדי צו לאָזן דעם האַרץ טעמפּאָ זיך ביסלעכווייַז ערהוילן.

אין דעם פּראָצעס פון קאָנטראָלירן די האַרץ ראַטע פון לויפן, איז די האַרץ ראַטע מאָניטאָרינג ברוסט רימען אַ וויכטיק הילפס-געצייַג.

ווי אזוי עס ארבעט: די הארץ-ריטם באנד רעכנט אויס די הארץ-ריטם דורך שפירן די שוואכע עלעקטרישע סיגנאלן וואס ווערן גענערירט דורך דעם הארץ מיט יעדער קאנטראקציע דורך עלעקטראדן אין ברוסטקאסטן.

די מעסטונג ווערט באטראכט אלס זייער גענוי ווייל זי שפיגלט גלייך אפ די טעטיקייט פון הארץ.

ווי אזוי צו ניצן:

איידער מען טראָגט דעם האַרץ-ריטם באַנד, איז רעקאָמענדירט צו נאַס מאַכן דעם עלעקטראָד מיט אַ קליינער מאָס וואַסער, וואָס קען פֿאַרבעסערן די עלעקטרישע קאַנדאַקטיוויטי און זיכער מאַכן די פּינקטלעכע טראַנסמיסיע פֿון דעם סיגנאַל.

דער האַרץ-ריטם באַנד זאָל געטראָגן ווערן גלייך אונטערן ברוסטביין, און זיכער מאַכן אַז עס איז אין נאָענטן קאָנטאַקט מיט דער הויט. אַ צו הויכע אָדער צו נידעריקע פּאָזיציע קען רעזולטירן אין אומרעכטע מעסטונגען.

אין דעם פּראָצעס פון געניטונג, רעאַל-צייט אָבסערוואַציע פון האַרץ קורס דאַטן ענדערונגען, בייַצייַטיק אַדזשאַסטמאַנט פון געניטונג אינטענסיטי