אין סייקלינג, איז דא א טערמין וואס אסאך מענטשן מוזן האבן געהערט, ער איז "טרעד אָפטקייט", א טערמין וואָס ווערט אָפט דערמאָנט. פֿאַר סייקלינג ענטוזיאַסטן, קען אַ גלייַכגעוויכטיקע קאָנטראָל פון פּעדאַל אָפטקייט ניט נאָר פֿאַרבעסערן סייקלינג עפעקטיווקייט, נאָר אויך פֿאַרשטאַרקן סייקלינג עקספּלאָזיע. איר ווילט וויסן ווי עס אַרבעט? אַזוי לאָמיר נעמען אַ נענטערן קוק אויף די וויכטיקייט פון פּעדאַל אָפטקייט און ווי מיר קענען אָפּטימיזירן אונדזער ריידינג דערפאַרונג דורך פאַרגרעסערן פּעדאַל אָפטקייט.
ערשטנס, וואָס איז טרעד אָפטקייט
טרעדעל פרעקווענץ באציט זיך צו די צאל רעוואלוציעס פער מינוט בעתן ריידן. דאס איז א וויכטיגער פאראמעטער צו מעסטן די עפעקטיווקייט פון ריידן, געווענליך אויסגעדריקט אלס רעוואלוציעס פער מינוט. דער לעוועל פון טרעד פרעקווענץ האט א דירעקטן איינפלוס אויף די שנעלקייט, מאכט ארויסגעבונג און הארץ ראטע פונעם רייטער.
צווייטנס, די וויכטיקייט פון שריט אָפטקייט
1. א הויכע פּעדאַל פרעקווענץ מיינט אז יעדער פּעדאַל קען מער עפעקטיוו קאָנווערטירט ווערן אין פאָרווערטס קראַפט, אזוי פארגרעסערנדיק די ריידינג עפעקטיווקייט. מיט דער זעלבער גיכקייט, קען א הויכע פּעדאַל פרעקווענץ רעדוצירן מוסקל מידקייט, ווייל יעדע פּעדאַל קראַפט איז ווייניקער, קענען די מוסקלען באַקומען א בעסערע אָפּהיילונג.
2. רעדוצירן די דרוק אויף די געלענק און מוסקלען: א נידעריגע פּעדאַלירן אָפטקייט ווערט אָפט באַגלייט מיט שווער פּעדאַלירן, וואָס פאַרגרעסערט די לאַסט אויף די קני געלענק און מוסקלען און פאַרשאַפן שוין קאַרטאַלידזש אָפּנוץ, וואָס קען פירן צו שאָדן אויף לאַנגע טערמין. די הויכע פּעדאַל אָפטקייט קען צעשפּרייטן דעם דרוק און רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון שאָדן.
3、פאַרבעסערן קאַרדיאָרעספּיראַטאָרישע פונקציע: הויך פּעדאַל אָפטקייט איז יוזשאַוואַלי באגלייט דורך אַ העכער האַרץ קורס, וואָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן קאַרדיאָרעספּיראַטאָרישע פונקציע און פאַרבעסערן די ענדוראַנס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
4、געניטונג ריידינג סקילז: דורך פּראַקטיצירן הויך פּעדאַל אָפטקייט, קענען רידערס בעסער קאָנטראָלירן די בייק און פֿאַרבעסערן ריידינג סקילז, ספּעציעל ווען קליימינג און אַקסעלערייטינג.
דריי, ווי אזוי צו פארבעסערן די אָפטקייט פון טרעטן
1. וויסנשאפטלעכע אויסוואל פון גיר פאַרהעלטעניש: די פּאַסיק גיר פאַרהעלטעניש איז דער ערשטער שריט צו פֿאַרבעסערן די טרעד אָפטקייט. ווען מען פֿאָרט אויף גלאַטן באָדן, קען מען פּרובירן צו נוצן אַ העכערן גיר פאַרהעלטעניש, אַזוי אַז יעדער פּעדאַל קען גרינגער געדרײט ווערן, און אַזוי פֿאַרבעסערן די פּעדאַל אָפטקייט.
2. פּראַקטיצירט גלאַט פּעדאַלן: גלאַט און קאָנטינויִערלעך פּעדאַלן איז דער שליסל צו פֿאַרבעסערן די פּעדאַלן אָפֿטקייט. בײַם פּעדאַלן זאָל דער פּיאַטע זײַן געהאַלטן זינקענדיק און דער פֿוס זאָל זײַן געשטופּט דורך דער מיטן פֿון דער פֿוס-זאָלע, וואָס קען רעדוצירן דעם פֿאַרלוסט פֿון שטאַרקייט און פֿאַרבעסערן די עפֿעקטיווקייט פֿון פּעדאַלן.
3. אינטערוואַל טראַינינג: אינטערוואַל טראַינינג איז אַן עפעקטיווער וועג צו פאַרגרעסערן די שריט אָפטקייט. דורך אָלטערנירן הויך און נידעריק פּעדאַלינג ציקלען, קענט איר פאַרגרעסערן מוסקל אויסהאַלטונג און שטאַרקייט, דערמיט פאַרגרעסערן די דורכשניטלעך פּעדאַלינג אָפטקייט.
4. האַלטן די ריכטיקע ריידינג האַלטונג: די ריכטיקע ריידינג האַלטונג קען העלפֿן רידערס מער עפֿעקטיוו איבערפֿירן קראַפֿט און רעדוצירן ענערגיע אָפּפֿאַל. האַלט דיין רוקן גלייך און דיין אָרעמס רילאַקסט פֿאַר בעסער קאָנטראָל פֿון די בייק און פֿאַר אַ פֿאַרגרעסערטע פּעדאַלינג אָפֿטקייט.
פיר: וויפיל שריט-פרעקווענץ איז "פאסיג"
רובֿ דערפֿאַרענע רייטער וועלן אײַך זאָגן אַז אויפֿהאַלטן 80 ביז 100 רעוואָלוציעס פּער מינוט (RPM) איז דער אידעאַלער קייט, וואָס ניט נאָר פֿאַרבעסערט די עפֿעקטיווקייט פֿון די פּעדאַל, נאָר אויך רעדוצירט די לאַסט אויף די קני און מוסקלען, מאַכנדיג אײַער ריידינג גרינגער און מער נאַטירלעך.
פארוואס אויסקלויבן דעם קייט? ווייל צו נידעריגע פּעדאַל אָפטקייט מיינט אז איר דאַרפט נוצן מער קראַפט צו פּעדאַלירן, וואָס פירט גרינג צו מוסקל מידקייט; הויכע פּעדאַלן קענען צו שטאַרק אָנשטרענגען אייערע פוס מוסקלען, וואָס איז אויך נישט גינסטיק פֿאַר אַ לאַנגע רייזע. אַ טרעדאַל פון 80-100 רפּם ווערט באַטראַכט ווי אַ סאָרט באַלאַנס, וואָס העלפֿט דעם רייטער האַלטן אַ סטאַביל גיכקייט און בעסער דערפֿאַרן דעם שפּאַס פֿון רייטן.
דאָס איז נאָר אַן אַלגעמיינע גיידליין. אין פאַקט, די פּאַסיקע טרעד אָפטקייט דאַרף אויך נעמען אין באַטראַכט דעם יחיד'ס גשמיות צושטאַנד, ריידינג סביבה, און די טיפּ פון וועלאָסיפּעד און אַנדערע סיבות. למשל, ווען מען קריכט אַרויף אַ בערגל, קען עס זיין נייטיק צו רעדוצירן די פּעדאַל אָפטקייט צו פאַרגרעסערן דעם טאָרק, בשעת אויף אַ פלאַך אָדער אַראָפּגאַנג אָפּטייל, קען מען פאַרגרעסערן די פּעדאַל אָפטקייט צו פאַרגרעסערן די גיכקייט.
טריט אָפטקייט איז אַ וויכטיקער פּאַראַמעטער אין ריידינג, וואָס גלייך אַפעקטירט די עפעקטיווקייט און פאָרשטעלונג פון ריידינג. דורך פאַרגרעסערן פּעדאַל אָפטקייט, קענען רידערס הנאה האָבן פון ריידינג בעסער, פאַרגרעסערן סייקלינג גיכקייַט, רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן, און פֿאַרבעסערן קאַרדיאָרעספּיראַטאָרי פונקציע. דורך פּראַקטיק און טריינינג, קען יעדער געפֿינען די ריכטיקע טעמפּאָ פֿאַר זייער אייגענעם, אַזוי פֿאַרבעסערן די ריידינג דערפאַרונג.
אין דער זעלבער צייט, ווינטש איך איר קענט געפֿינען אייער אייגענעם פּעדאַל סטיל צו באַגעגענען פֿאַרשידענע טשאַלאַנדזשיז!
פּאָסט צייט: 20 דעצעמבער 2024
