שווימערייַ און פליסנדיק זענען נישט בלויז עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל, אָבער אויך די פארמען פון געניטונג אויסדערוויילט דורך פילע מענטשן וואָס טאָן ניט גיין צו די ספּאָרטזאַל. ווי צוויי פארשטייערס פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, זיי שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג קוילעלדיק גשמיות און גייַסטיק געזונט, און זענען ביידע עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר ברענען קאַלאָריעס און פעט.
וואָס זענען די בענעפיץ פון שווימערייַ?
1, שווימערייַ איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט ינדזשעריז, אַרטריט און אנדערע חולאתן. שווימערייַ איז אַ זיכער געניטונג אָפּציע פֿאַר רובֿ מענטשן וואָס ליידן פון, למשל, אַרטריט, שאָדן, דיסאַביליטי. שווימערייַ קענען אפילו העלפֿן באַפרייַען עטלעכע ווייטיק אָדער פֿאַרבעסערן אָפּזוך נאָך אַ שאָדן.
2, פֿאַרבעסערן שלאָפן. אין אַ לערנען פון עלטערע אַדאַלץ מיט ינסאַמניאַ, פּאַרטיסאַפּאַנץ געמאלדן ימפּרוווד קוואַליטעט פון לעבן און שלאָפן נאָך רעגולער עראָוביק געניטונג. די לערנען פאָוקיסט אויף אַלע טייפּס פון עראָוביק געניטונג, אַרייַנגערעכנט יליפּטיקאַל מאשינען, סייקלינג, שווימערייַ און מער. שווימערייַ איז פּאַסיק פֿאַר פילע מענטשן וואָס האָבן גשמיות פּראָבלעמס וואָס פאַרמייַדן זיי לויפן אָדער טאן אנדערע עראָוביק עקסערסייזיז.
3, ווען שווימערייַ, וואַסער מאכט די לימז בויאַנט, העלפּינג צו שטיצן זיי בעשאַס באַוועגונג, און עס אויך גיט מילד קעגנשטעל. אין איין לערנען פון אַ טראַסטיד מקור, אַ 20-וואָך שווימערייַ פּראָגראַם באטייטיק רידוסט ווייטיק אין מענטשן מיט קייפל סקלעראָוסאַס. זיי אויך געמאלדן ימפּרווומאַנץ אין מידקייַט, דעפּרעסיע און דיסאַביליטי.
וואָס זענען די בענעפיץ פון פליסנדיק?
1, גרינג צו נוצן. קאַמפּערד צו שווימערייַ, פליסנדיק איז גרינגער צו לערנען ווייַל עס איז עפּעס וואָס מיר זענען געבוירן מיט. אפילו לערנען פאַכמאַן סקילז איידער פליסנדיק איז פיל גרינגער ווי לערנען צו שווימען, ווייַל עטלעכע מענטשן קען זיין געבוירן דערשראָקן פון וואַסער. אין דערצו, פליסנדיק האט נידעריקער באדערפענישן אויף די סוויווע און וועניו ווי שווימערייַ.
פליסנדיק קענען פֿאַרבעסערן די געזונט פון דיין ניז און צוריק. פילע מענטשן טראַכטן אַז פליסנדיק איז אַ פּראַל ספּאָרט וואָס איז שלעכט פֿאַר די דזשוינץ. און עס ס 'אמת אַז עטלעכע ראַנערז האָבן צו באַשטימען צו סייקלינג ווייַל פון קני ווייטיק. אָבער אויף דורכשניטלעך, זיציק, די אַדווייץ פון די מאַשין האט ערגער קני און צוריק פּראָבלעמס ווי רובֿ ראַנערז.
2, פֿאַרבעסערן ימיונאַטי. דוד נימאַן, אַ געניטונג געלערנטער און 58-צייט מעראַטהאָנער, האט פארבראכט די לעצטע 40 יאָר וואָס לערנען די לינק צווישן געניטונג און ימיונאַטי. רובֿ פון וואָס ער געפֿונען איז זייער גוט נייַעס און עטלעכע קייוויץ, אָבער אויך קוק אין די יפעקס פון דיעטע אויף ראַננערס 'ימיון סטאַטוס. זיין קיצער: מעסיק געניטונג קענען בוסט ימיונאַטי, הינטער-לשוראַנסיז השתדלות קענען נידעריקער ימיונאַטי (לפּחות ביז איר זענט גאָר ריקאַווערד), און טונקל רויט / בלוי / שוואַרץ בעריז קענען פירן דיין גוף / שוואַרץ בעריז קענען העלפן האַלטן דיין גוף / שוואַרץ בעריז קענען פירן דיין גוף.
3, פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט און רעדוצירן דעפּרעסיע. פילע מענטשן אָנהייבן צו פֿאַרבעסערן זייער גשמיות טויגיקייט, אָבער איידער לאַנג, די סיבה וואָס דרייווז זיי צו פאָרזעצן פליסנדיק ווערט צו געניסן די געפיל פון פליסנדיק
נידעריקער בלוט דרוק. פליסנדיק און אנדערע מעסיק געניטונג איז אַ פּראָווען, מעדיצין-פרייַ וועג צו נידעריקער בלוט דרוק.
עפּעס צו באַטראַכטן איידער שווימערייַ אָדער פליסנדיק
ביידע שווימערייַ און פליסנדיק צושטעלן אַ גרויס קאַרדיאָווואַסקיאַלער ווערקאַוט און י יידילי, סוויטשינג צווישן די צוויי קעסיידער וועט שניידן די בעסטער בענעפיץ. אָבער, פילע מאָל, די ידעאַל סיטואַציע איז אָפט אַנדערש רעכט צו פערזענלעכע פּרעפֿערענצן, געזונט טנאָים און לייפסטייל סיבות. דאָ ס וואָס איר זאָל באַטראַכטן איידער טריינג צו שווימען אָדער לויפן.
1, טאָן איר האָבן שלאָס ווייטיק? אויב איר ליידן פון אַרטריט אָדער אנדערע טייפּס פון שלאָס ווייטיק, שווימערייַ איז בעסער פֿאַר איר ווי פליסנדיק. שווימען שטעלט ווייניקער דרוק אויף די דזשוינץ, איז אַ מילדער פאָרעם פון געניטונג און איז ווייניקער מסתּמא צו פאַרשטאַרקן שלאָס פּראָבלעמס.
2, טאָן איר האָבן אַ נידעריקער ענדלעך ינדזשעריז? אויב איר האָט אַ קני, קנעכל, לענד אָדער צוריק שאָדן, שווימערייַ איז דאָך די סאַפער אָפּציע ווייַל עס האט ווייניקער פּראַל אויף די דזשוינץ.
3, טאָן איר האָבן אַ אַקסל שאָדן? שווימערייַ ריקווייערז ריפּיטיד סטראָקעס, און אויב איר האָבן אַ אַקסל שאָדן, דאָס קען גרונט יריטיישאַן און מאַכן דעם שאָדן ערגער. אין דעם פאַל, פליסנדיק איז אַ בעסער אָפּציע.
4, טאָן איר ווילן צו פֿאַרבעסערן ביין געזונט? דורך אַדינג וואָג צו דיין קאַווז און באַקפּאַק, איר קענען דרייען אַ פּשוט לויפן אין אַ ביין-געזונט וואָג-שייַכעס לויפן וואָס וועט זיכער פּאַמעלעך אַראָפּ, אָבער איר וועט נישט פאַרלירן קיין פון די בענעפיץ. אין קאַנטראַסט, שווימערייַ קען נישט טאָן דאָס.
פּאָסטן צייט: אויגוסט 19-2024
