שווימען און לויפן זענען נישט נאר געוויינטלעכע געניטונגען אין דזשים, נאר אויך די פארמען פון געניטונג וואס ווערן אויסגעקליבן דורך אסאך מענטשן וואס גייען נישט אין דזשים. אלס צוויי פארטרעטער פון קארדיאווואסקולערע געניטונגען, שפילן זיי א וויכטיגע ראלע אין אויפהאלטן אלגעמיינע פיזישע און גייסטישע געזונט, און זענען ביידע עפעקטיווע געניטונגען פאר פארברענען קאלעריעס און פעט.
וואָס זענען די מעלות פון שווימען?
1. שווימען איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט שאָדנס, אַרטריט און אַנדערע קראַנקייטן. שווימען איז אַ זיכערע געניטונג אָפּציע פֿאַר רובֿ מענטשן וואָס ליידן פֿון, למשל, אַרטריט, שאָדן, דיסאַביליטי. שווימען קען אפילו העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן עטלעכע ווייטיק אָדער פֿאַרבעסערן אָפּהיילונג נאָך אַ שאָדן.
2. פֿאַרבעסערן שלאָף. אין אַ שטודיע פֿון עלטערע מענטשן מיט אינסאָמניע, האָבן די באַטייליקטע געמאָלדן אַ פֿאַרבעסערטע קוואַליטעט פֿון לעבן און שלאָף נאָך רעגולערער אַעראָביקער געניטונג. די שטודיע האָט זיך קאָנצענטרירט אויף אַלע טיפּן אַעראָביקער געניטונג, אַרייַנגערעכנט עלליפּטישע מאַשינען, סייקלינג, שווימען און מער. שווימען איז פּאַסיק פֿאַר פֿיל מענטשן וואָס האָבן פֿיזישע פּראָבלעמען וואָס פֿאַרהיטן זיי פֿון לויפֿן אָדער טאָן אַנדערע אַעראָביקע געניטונגען.
3. ביים שווימען מאכט וואסער די גלידער שטארק, וואס העלפט זיי שטיצן בעת באוועגונג, און עס גיט אויך א לייכטן קעגנשטאנד. אין איין שטודיע פון א פארטרויענסווערטער מקור, האט א 20-וואכיקע שווימען פראגראם באדייטנד פארקלענערט ווייטאג ביי מענטשן מיט מולטיפל סקלעראז. זיי האבן אויך געמאלדן פארבעסערונגען אין מידקייט, דעפרעסיע און דיסאַביליטי.
וואָס זענען די מעלות פון לויפן?
1. גרינג צו ניצן. קאַמפּערד צו שווימען, איז לויפן גרינגער צו לערנען ווייל עס איז עפּעס מיט וואָס מיר ווערן געבוירן. אפילו לערנען פאַכמאַן סקילז איידער לויפן איז פיל גרינגער ווי לערנען צו שווימען, ווייל עטלעכע מענטשן קענען זיין געבוירן מיט מורא פון וואַסער. אין דערצו, לויפן האט נידעריקער באדערפענישן אויף די סוויווע און אָרט ווי שווימען.
לויפן קען פֿאַרבעסערן די געזונט פֿון אייערע קני און רוקן. פֿיל מענטשן טראַכטן אַז לויפן איז אַ ספּאָרט מיט אַ שטאַרקן אימפּאַקט וואָס איז שלעכט פֿאַר די געלענק. און עס איז אמת אַז עטלעכע לויפֿער האָבן געדאַרפֿט איבערגיין צו פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד צוליב קני ווייטיק. אָבער אין דורכשניט, האָבן זיצנדיקע, נישט-פֿאָרמע דערוואַקסענע געהאַט ערגערע קני און רוקן פּראָבלעמען ווי רובֿ לויפֿער.
2. פֿאַרבעסערן די אימוניטעט. דוד נימאַן, אַן עקסערסייז־וויסנשאַפֿטלער און 58־מאָל מאַראַטאָן־לויפֿער, האָט פֿאַרבראַכט די לעצטע 40 יאָר שטודירנדיק דעם פֿאַרבינדונג צווישן עקסערסייז און אימוניטעט. רובֿ פֿון וואָס ער האָט געפֿונען איז געווען זייער גוטע נייעס מיט עטלעכע וואָרענונגען, בשעת ער האָט אויך געקוקט אויף די ווירקונגען פֿון דיעטע אויף די אימוניטעט־סטאַטוס פֿון לויפֿער. זײַן קיצור: מיטלמעסיקע עקסערסייז קען פֿאַרשטאַרקן די אימוניטעט, אולטראַ־אויסהאַלטונג־אָנשטרענגונגען קענען פֿאַרמינערן די אימוניטעט (לפּחות ביז איר זענט פֿולשטענדיק אויסגעהיילט), און טונקל־רויטע/בלוי/שוואַרצע בעריז קענען העלפֿן האַלטן דעם קערפּער שטאַרק און געזונט.
3. פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט און רעדוצירן דעפּרעסיע. פילע מענטשן אָנהייבן צו לויפן צו פֿאַרבעסערן זייער גשמיות טויגיקייט, אָבער נישט לאַנג נאָכדעם, ווערט די סיבה וואָס טרייבט זיי צו פאָרזעצן צו לויפן צו הנאה האָבן פון דעם געפיל פון לויפן.
4. נידעריגערן בלוטדרוק. לויפן און אנדערע מיטלמעסיגע געניטונגען איז א באוויזענער, מעדיצין-אומאפהענגיקער וועג צו נידעריגערן בלוטדרוק.
עפּעס צו באַטראַכטן איידער שווימען אָדער לויפן
ביידע שווימען און לויפן געבן א גוטע קארדיאווואסקולערע טרענירונג, און אידעאלערהייט וועט רעגלמעסיג טוישן צווישן די צוויי ברענגען די בעסטע בענעפיטן. אבער, אסאך מאל איז די אידעאלע סיטואציע אנדערש צוליב פערזענליכע פרעפערענצן, געזונטהייט צושטאנדן און לייפסטייל פאקטארן. דא איז וואס איר זאלט באטראכטן איידער איר פרובירט צו שווימען אדער לויפן.
1. האט איר געלענק ווייטאג? אויב איר ליידט פון אַרטריט אדער אנדערע סארטן געלענק ווייטאג, איז שווימען בעסער פאר אייך ווי לויפן. שווימען לייגט ווייניגער דרוק אויף די געלענק, איז א מילדערע פארעם פון געניטונג און איז ווייניגער מסתבר צו פארערגערן געלענק פראבלעמען.
2. האט איר עפעס שאָדנס אין די אונטערשטע גלידער? אויב איר האָט אַ קני, קנעכל, היפּ אָדער רוקן שאָדן, איז שווימען קלאָר די זיכערערע אָפּציע ווייל עס האָט ווייניקער ווירקונג אויף די געלענק.
3. האָט איר אַ שאָדן אין די פּלייצעס? שווימען דאַרף איבערגעחזרטע שטויסן, און אויב איר האָט אַ שאָדן אין די פּלייצעס, קען דאָס פאַראורזאַכן יריטאַציע און מאַכן די שאָדן ערגער. אין דעם פאַל איז לויפן אַ בעסערע אָפּציע.
4. ווילט איר פֿאַרבעסערן די געזונט פֿון די ביינער? דורך צולייגן וואָג צו אייערע קעלבן און רוקזאַק, קענט איר פֿאַרוואַנדלען אַן איינפֿאַכן לויף אין אַ געזונטן לויף וואָס וועט זיכער פֿאַרלאַנגזאַמען, אָבער וועט נישט פֿאַרלירן קיין פֿון זיינע מעלות. אין קאַנטראַסט, שווימען קען דאָס נישט טאָן.
פּאָסט צייט: 19טן אויגוסט 2024
