נייַעס

שווימערייַ און פליסנדיק זענען נישט בלויז פּראָסט עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל, אָבער אויך די פארמען פון געניטונג אויסדערוויילט דורך פילע מענטשן וואָס טאָן ניט גיין צו די ספּאָרטזאַל. ווי צוויי טרעגערס פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, זיי שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג קוילעלדיק גשמיות און גייַסטיק געזונט, און זענען ביידע עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר ברענען קאַלאָריעס און פעט.

וואָס זענען די בענעפיץ פון שווימערייַ?
1, שווימערייַ איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט ינדזשעריז, אַרטריט און אנדערע חולאתן. שווימערייַ איז אַ זיכער געניטונג אָפּציע פֿאַר רובֿ מענטשן וואָס ליידן פון, למשל, אַרטריט, שאָדן, דיסאַביליטי. שווימערייַ קענען אפילו העלפן באַפרייַען עטלעכע ווייטיק אָדער פֿאַרבעסערן אָפּזוך נאָך אַ שאָדן.
2, פֿאַרבעסערן שלאָפן. אין אַ לערנען פון עלטערע אַדאַלץ מיט ינסאַמניאַ, פּאַרטיסאַפּאַנץ געמאלדן ימפּרוווד קוואַליטעט פון לעבן און שלאָפן נאָך רעגולער עראָוביק געניטונג. די לערנען פאָוקיסט אויף אַלע טייפּס פון עראָוביק געניטונג, אַרייַנגערעכנט יליפּטיקאַל מאשינען, סייקלינג, שווימערייַ און מער. שווימערייַ איז פּאַסיק פֿאַר פילע מענטשן וואָס האָבן פיזיש פּראָבלעמס וואָס פאַרהיטן זיי פון פליסנדיק אָדער טאָן אנדערע עראָוביק עקסערסייזיז.
3, ווען שווימערייַ, וואַסער מאכט די לימז בויאַנט, העלפּינג צו שטיצן זיי בעשאַס באַוועגונג, און עס אויך גיט מילד קעגנשטעל. אין איין לערנען פון אַ טראַסטיד מקור, אַ 20-וואָך שווימערייַ פּראָגראַם באטייטיק רידוסט ווייטיק אין מענטשן מיט קייפל סקלעראָוסאַס. זיי אויך געמאלדן ימפּרווומאַנץ אין מידקייַט, דעפּרעסיע און דיסאַביליטי.

וואָס זענען די בענעפיץ פון פליסנדיק?
1, גרינג צו נוצן. קאַמפּערד מיט שווימערייַ, פליסנדיק איז גרינגער צו לערנען ווייַל עס איז עפּעס מיט וואָס מיר זענען געבוירן. אפילו לערנען פאַכמאַן סקילז איידער פליסנדיק איז פיל גרינגער ווי לערנען צו שווימען, ווייַל עטלעכע מענטשן קען זיין געבוירן דערשראָקן פון וואַסער. אין דערצו, פליסנדיק האט נידעריקער רעקווירעמענץ פֿאַר די סוויווע און אָרט ווי שווימערייַ.

פליסנדיק קענען פֿאַרבעסערן די געזונט פון דיין ניז און צוריק. פילע מענטשן טראַכטן אַז פליסנדיק איז אַ פּראַל ספּאָרט וואָס איז שלעכט פֿאַר די דזשוינץ. און עס איז אמת אַז עטלעכע ראַנערז האָבן צו באַשטימען צו סייקלינג ווייַל פון קני ווייטיק. אָבער אין דורכשניטלעך, זיציק, אויס-פון-פאָרעם אַדאַלץ האָבן ערגער קני און צוריק פּראָבלעמס ווי רובֿ ראַנערז.
2, פֿאַרבעסערן ימיונאַטי. David Nieman, אַן געניטונג געלערנטער און 58 מאָל מעראַטאַנער, האט פארבראכט די לעצטע 40 יאָר צו לערנען די פֿאַרבינדונג צווישן געניטונג און ימיונאַטי. רובֿ פון וואָס ער געפונען איז געווען זייער גוט נייַעס און עטלעכע קייוויאַץ, בשעת אויך קוקן אין די יפעקץ פון דיעטע אויף ראַנערז 'ימיון סטאַטוס. זיין קיצער: מעסיק געניטונג קענען בוסט ימיונאַטי, הינטער-ענדעראַנס השתדלות קענען נידעריקער ימיונאַטי (בייַ מינדסטער ביז איר זענט גאָר ריקאַווערד), און טונקל רויט / בלוי / שוואַרץ בעריז קענען העלפן האַלטן דיין גוף שטאַרק און געזונט.

3 、 פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט און רעדוצירן דעפּרעסיע. פילע מענטשן אָנהייבן פליסנדיק צו פֿאַרבעסערן זייער פיזיש טויגיקייט, אָבער איידער לאַנג, די סיבה וואָס דרייווז זיי צו פאָרזעצן פליסנדיק איז צו געניסן די געפיל פון פליסנדיק
4, נידעריקער בלוט דרוק. פליסנדיק און אנדערע מעסיק געניטונג איז אַ פּראָווען, מעדיצין-פרייַ וועג צו נידעריקער בלוט דרוק.

עפּעס צו באַטראַכטן איידער שווימערייַ אָדער פליסנדיק
ביידע שווימערייַ און פליסנדיק צושטעלן אַ גרויס קאַרדיאָווואַסקיאַלער ווערקאַוט און, יידילי, באַשטימען צווישן די צוויי קעסיידער וועט שניידן די בעסטער בענעפיץ. אָבער, פילע מאָל, די ידעאַל סיטואַציע איז אָפט אַנדערש רעכט צו פּערזענלעך פּרעפֿערענצן, געזונט טנאָים און לייפסטייל סיבות. דאָ ס וואָס איר זאָל באַטראַכטן איידער טריינג צו שווימען אָדער לויפן.
1, צי איר האָבן שלאָס ווייטיק? אויב איר ליידן פון אַרטריט אָדער אנדערע טייפּס פון שלאָס ווייטיק, שווימערייַ איז בעסער פֿאַר איר ווי פליסנדיק. שווימערייַ לייגט ווייניקער דרוק אויף די דזשוינץ, איז אַ מילדער פאָרעם פון געניטונג און איז ווייניקער מסתּמא צו פאַרשטאַרקן שלאָס פראבלעמען.
2, צי איר האָבן קיין ינדזשעריז אין נידעריקער ענדגליד? אויב איר האָבן אַ קני, קנעכל, לענד אָדער צוריק שאָדן, שווימערייַ איז דאָך די סאַפער אָפּציע ווייַל עס האט ווייניקער פּראַל אויף די דזשוינץ.
3, צי איר האָבן אַ אַקסל שאָדן? שווימערייַ ריקווייערז ריפּיטיד סטראָקעס, און אויב איר האָבן אַ אַקסל שאָדן, דאָס קען פאַרשאַפן יריטיישאַן און מאַכן די שאָדן ערגער. אין דעם פאַל, פליסנדיק איז אַ בעסער אָפּציע.
4, צי איר ווילן צו פֿאַרבעסערן ביין געזונט? דורך אַדינג וואָג צו דיין קאַווז און באַקפּאַק, איר קענען ווענדן אַ פּשוט לויפן אין אַ ביין-געזונט וואָג-שייַכעס לויפן וואָס וועט זיכער פּאַמעלעך אַראָפּ, אָבער וועט נישט פאַרלירן קיין פון זייַן בענעפיץ. אין קאַנטראַסט, שווימערייַ קען נישט טאָן דאָס.