טראָגן אַ האַרץ-ראַטע מאָניטאָר בעת טריינינגען: אַרמבאַנד קעגן ברוסט רימען - פארוואס דיין געזונט פארדינט דעם קאָוטש

בשעת איר טריפט שווייס אין דזשים, האָט איר זיך שוין אַמאָל געוואונדערט, "איז דאָס טרענירן שווער גענוג?" צי "וואָסער האַרץ-ריטם איז זיכער פֿאַר מיר?" ווען די נומערן אויף דער טרעדמיל זענען קעגן ווי איר פילט, קען אַ פּינקטלעכער האַרץ-ריטם מאָניטאָר ווערן אייער סוד וואָפן פֿאַר וויסנשאַפֿט-באַזירט טרענירן. אונטן צעטיילן מיר די דריי הויפּט בענעפיטן פון טראָגן אָדער אַן אַרמבאַנד צי אַ ברוסט רימען, און ווי צו קלייבן דעם וואָס פּאַסט צו אייערע צילן.

1. פּין-פּונקט אינטענסיטי קאָנטראָל: זײַ געזונט צו "מיסט מייל" און אָוווערקיל

ספּאָרט-מעדיצין שטודיעס ווייַזן פעט פארברענען פּיקס ווען האַרץ קורס בלייבט צווישן 60% און 80% פון מאַקסימום; העכער 85% גליטשט איר אין אַנעראָוב טעריטאָריע און שאָדן ריזיקירן שפּרינגען. אַלטמאָדיש טריינינג רילייז אויף "ווי מיד איר פילט," אָבער אַ מאָניטאָר טורנס וואַגע מידקייַט אין לעבעדיק דאַטן.

למשל: א 30 יעריגער'ס מאקסימום האַרץ טעמפּאָ ≈ 190 bpm (220 – עלטער). פאר פעט-פארלוסט לויפונגען האלט ער זיך ביי 114-152 bpm; פאר אויסהאלטונג שטופן גייט ער ארויף צו 152-171 bpm. די נומערן-ערשטע צוגאנג מאכט יעדן טראָפּן שווייס ציילן און פארמישט די ראטע-ארבעט.

1. ריזיקע פאַרהיטונג: א דיגיטאַלער ספּאָטער אויף פליכט 24/7

צווישן יערלעכע פּלוצעמדיקע קאַרדיאַק טויטפעלער בעת געניטונג, > 60% באַטרעפן לכאורה געזונטע אַמאַטאָרן. א האַרץ-ריטם סענסאָר איז אַ קאָוטש וואָס בלינקט קיינמאָל נישט:

• רוהענדיקער האַרץ טעמפּאָ שפּרינגט 10% פֿאַר דריי טעג אין אַ ריי - מעגלעכער איבער-טריינינג אָדער קראַנקייט.

• האַרץ ראַטע פאַלט פּלוצעם אין מיטן אינטערוואַל—קען זיין אַ סימן פון נישט גענוגיקע האַרץ רעזולטאַט.

• נאך-טרענירונג האַרץ טעמפּאָ קען נישט דערגרייכן 50% פון מאַקסימום אין דריי מינוט - קאַרדיאָ פיטנעס דאַרף אויפמערקזאַמקייט.

מעדיצינישע טימס ביי איין מאראטאן באריכטן אז לויפער וואס האבן זיך אויסגעהערט מיט ווארענונגען האבן פארקלענערט ערנסטע אינצידענטן מיט מער ווי 90%. פאר מאסטערס אטלעטן אדער ווער עס יז מיט א פאמיליע געשיכטע פון ​​הארץ קראנקהייטן, איז דאס פרי-ווארענונג סיסטעם אומשאצבאר.

1. קלוגערע פעריאדיזאציע: פּראָגרעס וואָס איר קענט פּלאַנירן

עליטעס טראַקן האַרץ-ראַטע וועריאַביליטי (HRV) צו באַשטימען די לאַסט; איצט טוען קאָנסומער דעוויסעס דאָס זעלבע. טראָגט איינס פֿאַר דריי חדשים און איר וועט עפֿענען אַ דאַשבאָרד וואָס כולל:

• VO₂ מאַקס טרענד ליניע

• אַעראָביק קעגן אַנעראָביק קאַפּאַציטעט פאַרהעלטעניש

• אָפּשאַצונגען פון אָפּזוך-צייט

• מידקייט-אינדעקס וואָרענונגען

איין פיטנעס אַפּ האָט נאָכגעפאָלגט 2000 באַניצער: די וואָס האָבן טרענירט מיט HR דאַטן האָבן פאַרלוירן 2.3% גוף-פעט אין 12 וואָכן; די דאַטן-פֿרייע גרופּע האָט פאַרלוירן בלויז 0.8%. דאַטן-געטריבענע פּלענער האָבן געשלאָגן "האָפן און דאַוונען" יעדעס מאָל.

ארמבאנד קעגן ברוסט רימען: קלייבט אייער דיגיטאלער קאוטש

• באַקוועמלעכקייט: ווייכע שטאָף אָרעם-בענדער פּאַסן פֿאַר יאָגע, סייקלינג, נידעריק-אימפּאַקט אַרבעט; ברוסט רימען בלייבן אויף זייער אָרט ווען איר שפּרינגען, שפּרינט אָדער שניידן.

• גענויקייט: ברוסט רימען כאַפּן דעם האַרצן'ס עלעקטרישן סיגנאַל - טעות < 1%. אָרעם בענדער נוצן אָפּטישע סענסאָרן - טעות 3-5%.

• באַקוועמליכקייט: ביידע פּאָרן זיך מיט טעלעפאָנען, GPS זייגערס און אַפּפּס; באַטעריע לעבן איז לאַנג אויף ביידע סטילן.

מסקנא

פֿון דזשאַגז אין פּאַרק ביז אייַזן־מאַן טריאַטלאָנס, פֿון רעאַביליטאַציע־דרילס ביז פּאָדיום־יאָגן, האַרץ־ראַטע מאָניטאָרס דעפֿינירן ווידער "קלוגע טרענירונג". זיי זענען מער ווי נאָר ספּרעדשיטס אויף אייַער האַנטגעלענק — זיי זענען איבערזעצער פֿון קערפּער־שפּראַך, באַדי־גאַרדן קעגן שאָדן און סטראַטעגן פֿאַר דורכברוכן. פֿאַר אייַער ווייַטער וואָרעם־אַפּ, געבט אייַער האַרץ־ראַטע אַן איבערזעצער; אַן אינוועסטירונג אין געזונט צאָלט שטענדיק דעם העכסטן אינטערעס.