נייעס

נאך יעדער סייקלינג סעסיע, עפנט איר אייער אפליקאציע צו א סקרין פול מיט נומערן: הארץ ראטע 145 bpm, מאכט 180W, קאלעריעס 480 kcal. קוקט איר אויפן סקרין, צומישט וועגן וועלכע מעטריק צו נוצן צו סטרויערן אייער טרענירונג? הערט אויף צו פארלאזן זיך אויף "געפיל" צו דורכגיין די רייזעס! בלינדערהייט נאכיאגן א הויכן הארץ ראטע אדער זיך באזעסענען מיט קאלאריע פארברענונג איז נישט נאר אומעפעקטיוו נאר קען אויך שאטן אייער קערפער. היינט וועלן מיר צוטיילן די 3 הויפט מעטריקס, לערנען אייך צו נוצן וויסנשאפטלעכע דאטן צו גענוי סטרויערן אייער טרענירונג אינטענסיטעט, און אפילו רעקאמענדירן א געטעסטן, פראקטישן סייקלינג קאמפיוטער אין סוף צו העלפן אייך ריידען מער עפעקטיוו.

איך.ערשטנס, פארשטייט: וואס טוט יעדע פון די 3 מעטריקס?

1. האַרץ ראַטע: דער "קערפּער אַלאַרם" פֿאַר סייקלינג (פּריאָריטעט פֿאַר אָנפֿענגער)

האַרץ ראַטע באַציט זיך צו די צאָל מאָל וואָס דיין האַרץ קלאַפּט פּער מינוט. זיין הויפּט ראָלע איז צו מעסטן דיין גוף'ס אַרבעטסלאָוד - נאָך אַלץ, נישט קיין חילוק ווי מיד די רייזע איז, דיין גוף'ס "מאַקסימום טאָלעראַנץ לימיט" שיקט סיגנאַלן בפֿרט דורך האַרץ ראַטע.

ווי אזוי עס אויסצוטייטשן?ערשטנס, רעכנט אויס אייער מאַקסימום האַרץ ראַטע (אומגעפערע פֿאָרמולע: 220 – עלטער), און דערנאָך טיילט עס אויס אין די פֿאָלגנדיקע זאָנעס:
אַעראָביק זאָנע (60%-70% פון מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ):אידעאל פֿאַר אָנפֿאַנגער וואָס בויען אַ יסוד אָדער לאַנגע דיסטאַנסן גלייכגילטיקע רידעס. דיין קערפּער ניצט פעט פֿאַר ענערגיע, און איר וועט ענדיקן די רייזע אָן אָטעמען אָדער זיך פֿילן מיד.
לאַקטאַט שוועל זאָנע (70%-85% פון מאַקסימום האַרץ קורס):אן אַוואַנסירטע טרענירונג זאָנע וואָס פֿאַרבעסערט אויסהאַלטונג, אָבער אָנהאַלטנדיקע מי מער ווי 30 מינוט דאָ פֿירט לייכט צו מידקייט.
אַנאַעראָבישע זאָנע (>85% פון מאַקסימום האַרץ קורס):גענוצט דורך פראפעסיאנעלע רייטערס פאר שפרינטס. געווענליכע רייטערס זאלן אויסמיידן צו בלייבן אין דעם זאנע פאר לאנגע צייטן, ווייל עס פארגרעסערט דעם ריזיקע פון קני ווייטאג און מוסקל צייונגען.
שליסל נאטיץ:הארץ-קלאפ ווערט באאיינפלוסט דורך וועטער און שלאף (למשל, אין הייסן זומער, קען הארץ-קלאפ זיין 10-15 קלאפן העכער ווי געווענליך). אנפאנגער דארפן נישט נאכיאגן "וואס העכער, אלץ בעסער"— זיך האלטן צו דער אעראבישער זאנע צו בויען א יסוד איז זיכערער.

2. מאַכט: דער "אמתער מי מאָס" פֿאַר סייקלינג (פאָקוס פֿאַר אַוואַנסירטע רידערס)

געמאסטן אין וואטס (W), רעפּרעזענטירט מאַכט אייער "אַקטועלע אַרבעט קאַפּאַציטעט" בשעת איר פֿאָרט אויף וועלאָסיפּעדן. פשוט געזאָגט, שפּיגלט אייער מאַכט אויס גלייך אָפּ די אינטענסיטעט פֿון אייער מי יעדע סעקונדע, מאַכנדיג עס אַ מער אָביעקטיווע מעטריק ווי האַרץ ראַטע.

ווי אזוי עס צו ניצן?למשל, אויב איר ווילט טרענירן פאר קלעטערן אויסהאלטונג, קענט איר שטעלן א ציל ווי "האלטן 150-180 וואט פאר 40 מינוט." צי עס איז א ווינטיגער טאג אדער א שארפער קלעטערן, וועט די מאכט דאטא נישט "ליגן." פאר אינטערוואל טרענירונג, ניצט קאמבינאציעס ווי "30 סעקונדעס פון שפרינטן ביי 300 וואט + 1 מינוט פון אויפהייבונג ביי 120 וואט" צו גענוי קאנטראלירן די אינטענסיטעט.
שליסל נאטיץ:אנפאנגער דארפן זיך נישט קאנצענטרירן אויף קראפט. קאנצענטרירט זיך ערשט אויף בויען א שטארקע יסוד מיט הארץ-ריטם און קאדענץ טרענירונג; ניצט קראפט צו פארבעסערן אייערע טרענירונגען ווען איר גייט פאראויס (נאך אלעם, גענויע קראפט דאטן פארלאנגט ספעציאליזירטע מאניטארינג עקוויפמענט).

3. קאַלאָריעס: אַ "רעפֿערענץ פֿאַר ענערגיע פֿאַרברענען" (פֿאָקוס פֿאַר וואָג מאַנאַדזשערז)

קאַלאָריעס מעסטן די ענערגיע וואָס איר פֿאַרברענט בשעת איר פֿאָרט אויף אַ וועלאָסיפּעד. זייער הויפּט ראָלע איז צו העלפֿן מיט וואָג קאָנטראָל - נישט צו דינען ווי אַן אָנווייַזער פֿון טרענירונג עפֿעקטיווקייט.

ווי אזוי עס צו ניצן?אויב אייער ציל איז וואָג אָנווער, האַלט אַ מיטלמעסיקע אינטענסיטעט (אַעראָביק צו לאַקטאַט שוועל זאָנע) פֿאַר 30-60 מינוט פּער רייזע צו פֿאַרברענען 300-500 קאַלאָריעס, און פאַרבינדט דאָס מיט דיעטע קאָנטראָל (למשל, ויסמיידן הויך-אויל, הויך-צוקער עסנוואַרג גלייך נאָך רייזע). פֿאַר לאַנג-דיסטאַנס רייזעס (>100 קילאָמעטער), ריפּליט ענערגיע באזירט אויף קאַלאָריע פֿאַרברענונג (30-60 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער שעה).
שליסל נאטיץ:קאַלאָריע ציילן פון אַפּפּס זענען שאַצונגען (באַאַיינפלוסט דורך וואָג, ווינט קעגנשטעל, אוןשיפּוע). יאגט נישט בלינדערהייט נאך "מער קאַלאָריעס דורך לענגער פאָרן" — למשל, 2 שעה פון לאַנגזאַמע, רואיקע פאָרן איז ווייניקער עפעקטיוו פֿאַר פעט אָנווער ווי 1 שעה פון מיטל-אינטענסיטעט פאָרן.

II. פּראַקטישע געצייַג רעקאָמענדאַציע: CL600 וויירלעס סייקלינג קאָמפּיוטער - אָן קיין פּראָבלעמען דאַטן מאָניטאָרינג

כאָטש טעלעפאָן אַפּפּס קענען ווייַזן דאַטן, קוקן אַראָפּ אויף דיין טעלעפאָן בשעתן פאָרן איז גאָר געפערלעך. טעלעפאָנען האָבן אויך אַ שלעכטע באַטאַרייע לעבן און זענען שווער צו לייענען אין העל ליכט - אַ פאַרלאָזלעכער סייקלינג קאָמפּיוטער לייזט אַלע די פּראָבלעמען! דער CL600 וויירלעס סייקלינג קאָמפּיוטער איז גאָר צוגעפּאַסט צו סייקליסטן'ס דאַטן מאָניטאָרינג באדערפענישן:

גרינג צו לייענען:אַנטי-גלער מאָנאָכראָם על-סי-די פאַרשטעלן + על-י-די באַקלייטונג, מיט 4-לעוועל ברייטקייט אַדזשאַסטמענט. צי עס איז אינטענסיווע מיטאָגצייַט זון אָדער טונקעלע נאַכט ריידינג באדינגונגען, דאַטן בלייבן קלאָר - ניט דאַרפֿן צו צוקנייטשן אויף דעם פאַרשטעלן.
פולשטענדיק אויסגעשטאַט:טראַקט האַרץ ראַטע, מאַכט, קאַלאָריעס, דיסטאַנס, קאַדאַנס, הייך, און מער. איר קענט אויך פריי רעדאַקטירן דעם אָנגעוויזענעם אינהאַלט און זיין אויסלייג: אָנהייבער קענען האַלטן בלויז האַרץ ראַטע און דיסטאַנס, בשעת אַוואַנסירטע רידערס קענען צולייגן מאַכט און קאַדאַנס פֿאַר אַ גאָר קאַסטאַמייזד דערפאַרונג.
דויערהאפט:IP67 וואַסער קעגנשטעל ראַנג, אַזוי איר קענט פאָרן מיט בטחון אין ווינט און רעגן (באַמערקונג: פאַרמאַכט די גומענע דעקל פעסט אויף רעגנדיקע טעג צו פאַרמייַדן וואַסער אַרייַנטרעטן, און ווישט די מיטל טרוקן נאָך נוצן). איר 700mAh באַטאַרייע אָפפערס אַ לאַנג באַטאַרייע, וואָס עלימינירט אָפט ריטשאַרדזשינג - קיין מורא פון מאַכט אָנווער בעשאַס לאַנג רייזעס.
גרינג צו ניצן:קיין פארפּלאָנטערטע דראָטן בעת דער אינסטאַלאַציע — אפילו אָנפֿענגער קענען עס שנעל אויפֿשטעלן. עס כולל אויך אַ ביפּ אַלערט פֿונקציע: עס וועט מאַכן אַן אַלאַרם אויב אייער האַרץ ראַטע איז העכער ווי די ציל זאָנע אָדער אייער מאַכט דערגרייכט די געשטעלטע ציל, אַזוי איר דאַרפֿט נישט שטענדיק קוקן אויף דעם עקראַן.

קאַמפּערד צו טעלעפאָן אַפּפּס, לאָזט עס אײַך קאָנצענטרירן זיך אויף דער גאַס בשעתן פֿאָרן, מיט מער גענויער און זיכערער דאַטן מאָניטאָרינג. עס איז פּאַסיק פֿאַר ביידע אָנהייבער און אַוואַנסירטע וועלאָסיפּעד־פֿאָרער.

דער קערן פון סייקלינג איז געזונט און הנאה - זאָרגט נישט וועגן "פעלן דיין האַרץ טעמפּאָ זאָנע" אָדער "נישט האָבן גענוג מאַכט." ערשטנס, פֿאַרשטיין די דאַטן און נוצן די ריכטיקע מעטאָדן, און דערנאָך פאַרבינדן זיי מיט פּאַסיק גאַנג. נאָר דעמאָלט קענט איר ביסלעכווייַז פֿאַרבעסערן דיין סייקלינג פיייקייט אָן ווערן ינדזשערד!