סטיקינג צו אַ געניטונג רוטין איז טשאַלאַנדזשינג פֿאַר כּמעט אַלעמען, וואָס איז וואָס עס איז וויטאַל צו האָבן זאָגן-באזירט געניטונג מאָוטאַוויישאַן עצות און אַדכיראַנס סטראַטעגיעס וואָס זענען פּראָווען עפעקטיוו אין דעוועלאָפּינג לאַנג-טערמין געניטונג געוווינהייטן. רעגולער געניטונג ראַדוסאַז די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, זיכער קאַנסערס, דעפּרעסיע, דייַגעס און אַביסאַטי.
די מערסט אָפט אויסגעדריקט סיבות פֿאַר ניט אָנטייל נעמען אין געניטונג זענען פעלן פון צייט (רעכט צו משפּחה אָדער אַרבעט אַבלאַגיישאַנז), פעלן פון מאָוטאַוויישאַן, קערגיווינג ריספּאַנסאַבילאַטיז, פעלן פון אַ זיכער סוויווע צו געניטונג און פעלן פון געזעלשאַפטלעך שטיצן. ינטערעסטינגלי, רובֿ מענטשן וואָס פאַלן אויס פון אַ געניטונג פּראָגראַם טאָן דאָס אין דער ערשטער זעקס חדשים פון סטאַרטינג די געניטונג פּראָגראַם. צו אַנטקעגנשטעלנ דעם דערשיינונג פון געניטונג, פאָרשונג אויף דעם טעמע ינדיקייץ אַז געזונט און געניטונג פּראָפעססיאָנאַלס זאָל ציל די זיך-עפעקטיוו ביכייוויערז פון דער מענטש וואָס הייבט אַ געניטונג פּראָגראַם צו העלפן זיי אַדאַפּט אַ לאַנג-טערמין געניטונג פּראָגראַם.
1. שטעלן רעאַליסטיש געזונט און פיטנעסס גאָולז:פאַרלייגן אַטשיוואַבאַל און רעאַליסטיש טויגיקייט גאָולז וואָס ייַנרייען מיט דיין אַבילאַטיז, געזונט און לייפסטייל. באַטראַכטן פּאָסטינג זיי ערגעץ אין דיין הויז, ווי אַ נייטסטאַנד, ווי positive רימיינדערז פֿאַר זיך. ברעכן אַראָפּ דיין קורץ-טערמין (~ דריי חודש) צילן אין קלענערער, אַטשיוואַבאַל קורץ-טערמין (2-3 וואָכן) טאַרגאַץ צו האַלטן זיך מאָוטאַווייטאַד און אויף שפּור.
2. אָנהייב סלאָולי:ביסלעכווייַז שטייַגן אין דיין געניטונג רוטין צו ויסמיידן שאָדן, אַלאַוינג דיין גוף צו אַדאַפּט צו די נייַע פיזיש טעטיקייט פאדערונגען.
3. מישן עס אַרויף:פאַרהיטן באָרדאַם דורך דיווערסאַפייינג דיין ווערקאַוץ מיט פאַרשידענע סעקשאַנז, אַרייַנגערעכנט קאַרדיאָורעספּיראַטאָרי, מוסקל שטאַרקייַט, בייגיקייַט און גייַסט / גוף עקסערסייזיז.
4. שפּור דיין פּראָגרעס:האַלטן אַ רעקאָרד פון דיין טויגיקייט דערגרייכונגען און ימפּרווומאַנץ צו בלייבן מאָוטאַווייטאַד און צו שפּור דיין נסיעה צו אָפּטימאַל געזונט.
5. באַלוינונג זיך:פאַרלייגן אַ ניט-עסנוואַרג באַלוינונג סיסטעם (למשל, וואַטשינג אַ פֿילם, לייענען אַ נייַע בוך אָדער פאַרברענגען מער צייט צו טאָן אַ פערדל) צו דערגרייכן טויגיקייַט און געזונט מיילסטאָון גאָולז צו פאַרשטאַרקן דיין positive געניטונג געוווינהייטן און ונטערהאַלטן דיין טויגיקייט מאָוטאַוויישאַן.
6. זוכן די שטיצן פון באַטייטיק אנדערע:לאָזן פרענדז און משפּחה וויסן דיין געניטונג גאָולז אַזוי אַז זיי קענען מוטיקן און שטיצן איר צו דערגרייכן זיי.
7. געפֿינען אַ וואָרקאָוט באַדי:פֿאַר עטלעכע ווערקאַוץ, געפֿינען אַ ווערקאַוט באַדי. פּאַרטנערינג מיט עמעצער קענען צושטעלן אַקאַונטאַביליטי און מאַכן עקסערסייזינג מער ענדזשויאַבאַל. עס העלפּס אויב דיין ווערקאַוט באַדי איז אין וועגן דער זעלביקער טויגיקייט מדרגה ווי איר.
8. מאָניטאָר דיין גוף סיגנאַלז:באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף ס ינערלעך סיגנאַלז (למשל, ענערגעטיק, מיד אָדער ווייטיקדיק) און סטרויערן דיין ווערקאַוץ אַקאָרדינגלי צו פאַרמייַדן אָוווערעקסערשאַן און ינדזשעריז.
9. פיין דיין דייאַטערי מוסטער:גלייַכן דיין פיזיש טריינינג פאדערונגען מיט אַ געזונט-פּראַמאָוטינג דייאַטערי מוסטער פֿאַר אָפּטימאַל פאָרשטעלונג און געניטונג אָפּזוך. באַמערקונג, איר קענען נישט אויס-געניטונג אַ שלעכט דיעטע.
10. ניצן טעכנאָלאָגיע:ניצן טויגיקייט אַפּפּס, וועראַבאַלז אָדער אָנליין פּלאַטפאָרמס צו מאָניטאָר דיין פּראָגרעס און באַקומען ינסייט אין ווי צו פֿאַרבעסערן דיין ווערקאַוץ.
11. מאַכן עס אַ געוווינהייטן:קאָנסיסטענסי איז שליסל. האַלטן דיין געניטונג רוטין ביז עס ווערט אַ געוווינהייטן אַז איר געוויינטלעך ינקאָרפּערייט אין דיין טעגלעך לעבן.
12. בלייבן positive:האַלטן אַ positive מיינדסעט, פאָקוס אויף די געזונט בענעפיץ פון געניטונג און טאָן ניט לאָזן קיין סעטבאַקס האַלטן איר פון דיין לאַנג-טערמין נסיעה פון הצלחה מיט דיין געניטונג גאָולז.
פּאָסטן צייט: Aug-09-2024
