סטיקקינג צו אַ געניטונג רוטין איז טשאַלאַנדזשינג פֿאַר כּמעט אַלעמען, וואָס איז וויטאַל צו האָבן זאָגן-באזירט געניטונג מאָטיוואַטיאָן ייצאַטיוו און אַדכיראַנס סטראַטעגיעס וואָס זענען פּרוווד עפעקטיוו אין דעוועלאָפּינג לאַנג-טערמין געניטונג. רעגולער געניטונג ראַדוסאַז די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, זיכער קאַנסערס, דעפּרעסיע, דייַגעס און אַביסאַטי.
די מערסט קאַמאַנלי אויסגעדריקט סיבות פֿאַר נישט אָנטייל נעמען אין געניטונג זענען פעלן פון צייט (רעכט צו משפּחה אָדער אַרבעט אַבלאַגיישאַנז), פעלן פון מאָוטאַוויישאַן, קערגיווינג ריספּאַנסאַבילאַטיז, מאַנגלוינג ריספּאַנסאַבילאַטיז, פעלן פון אַ זיכער סוויווע צו געניטונג און פעלן פון געזעלשאַפטלעך שטיצן. ינטערעסטינגלי, רובֿ מענטשן וואָס פאַלן אויס פון אַ געניטונג פּראָגראַם, אַזוי אין דער ערשטער זעקס חדשים פון סטאַרטינג די געניטונג פּראָגראַם. צו אַנטקעגנשטעלנ דעם געניטונג פאַלן-אויס דערשיינונג, פאָרשונג וועגן דעם טעמע ינדיקייץ אַז געזונט און געניטונג פּראָפעססיאָנאַלס זאָל באַשטימען די זעלבסט-עפיקאַסי ביכייוויערז פון דעם מענטש סטאַרטינג אַ געניטונג פּראָגראַם צו העלפֿן זיי צו נוצן אַ לאַנג-טערמין געניטונג פּראָגראַם.
1.סעט רעאַליסטיש געזונט און פיטנעסס צילן:פאַרלייגן אַטשיוואַבאַל און רעאַליסטיש טויגיקייט צילן וואָס ייַנרייען מיט דיין אַבילאַטיז, געזונט און לייפסטייל. באַטראַכטן די פּאָסטינג זיי ערגעץ אין דיין הויז, ווי אַ נייצטאַנד, ווי positive רימיינדערז פֿאַר זיך. ברעכן דיין קורץ-טערמין (~ דריי חודש) גאָולז אין קלענערער, אַטשיוואַבאַל קורץ-טערמין (צוויי צו דריי וואָך) טאַרגאַץ צו האַלטן זיך מאָוטאַווייטאַד און אויף שפּור.
2. סטאַרטעד פּאַמעלעך:ביסלעכווייַז שטייַגן אין דיין געניטונג רוטין צו ויסמיידן שאָדן, אַלאַוינג דיין גוף צו אַדאַפּט צו די נייַע גשמיות אַקטיוויטעטן פאדערונגען.
3.מיקס עס אַרויף:פאַרמייַדן באָרדאַם דורך דיווערסאַפייינג דיין ווערקאַוץ מיט פאַרשידענע סעקשאַנז, אַרייַנגערעכנט קאַרדיאָרספּיראַטאָרי, מאַסקיאַלער שטאַרקייט, בייגיקייט און מיינונג / גוף עקסערסייזיז.
4. טראַק דיין פּראָגרעס:האַלטן אַ רעקאָרד פון דיין טויגיקייט דערגרייכונגען און ימפּרווומאַנץ צו בלייַבן מאָוטאַווייטאַד און צו שפּור דיין נסיעה צו אָפּטימאַל געזונט.
5. שטעג אויס:גרינדן אַ ניט-שפּייַז באַלוינונג סיסטעם (למשל, וואַך אַ פֿילם, לייענען אַ נייַע בוך אָדער ספּענדינג מער צייט טאן אַ פערדל) צו דערגרייכן די געזונט מייליסט גאָולז צו פאַרשטאַרקן דיין posprornects and sustrorne yougation sotation.
6. זוכן די שטיצן פון באַטייַטיק אנדערע:לאָזן פרענדז און משפּחה וויסן דיין געניטונג גאָולז אַזוי אַז זיי קענען מוטיקן און שטיצן איר צו דערגרייכן זיי.
7. געפֿינען אַ ווערקאַוט באַדי:פֿאַר עטלעכע ווערקאַוץ, געפֿינען אַ ווערקאַוט באַדי. פּאַרטנערינג מיט עמעצער קענען צושטעלן טשעמאָדאַביליטי און מאַכן עקסערסייזינג מער אָנגענעם. עס העלפּס אויב דיין ווערקאַוט באַדי איז אין דער זעלביקער טויגיקייט מדרגה ווי איר.
8. מאָניטאָר דיין גוף סיגנאַלז:ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף ס ינערלעך סיגנאַלז (למשל, ענערגעטיק, מיד אָדער קאָרעקטאָר) און סטרויערן דיין ווערקאַוץ אַקאָרדינגלי צו פאַרמייַדן אָוווערעקסערשאַן און שאָדן.
9. פייַן ניגן דיין דייאַטערי מוסטער:גלייַכן דיין גשמיות טריינינג פאדערט מיט אַ געזונט-פּראַמאָוטינג דייאַטערי מוסטער פֿאַר אָפּטימאַל פאָרשטעלונג און געניטונג אָפּזוך. באַמערקונג, איר קענען נישט לערנען אַ שלעכט דיעטע.
10. נוצן טעכנאָלאָגיע:ניצן פיטנעסס אַפּפּס, וועראַבאַלז אָדער אָנליין פּלאַטפאָרמס צו מאָניטאָר דיין פּראָגרעס און באַקומען ינסייט אין ווי צו פֿאַרבעסערן דיין ווערקאַוץ.
11. מאַכן עס אַ מידע:קאָנסיסטענסי איז שליסל. שטעקן מיט דיין געניטונג רוטין ביז עס ווערט אַ מידע אַז איר געוויינטלעך ינקאָרפּערייט אין דיין טעגלעך לעבן.
12. בלייבן positive:טייַנען אַ positive מיינדסעט, פאָקוס אויף די געזונט בענעפיץ פון געניטונג און טאָן ניט לאָזן קיין ויסשטעלן פון דיין לאַנג-טערמין נסיעה פון דיין געניטונג גאָולז.
פּאָסטן צייט: אויגוסט 09-2024
