זיך האַלטן צו אַ געניטונג רוטין איז אַ שווערע אויפגאַבע פֿאַר כּמעט יעדן, דעריבער איז וויכטיק צו האָבן עווידענס-באַזירטע עצות פֿאַר געניטונג מאָטיוואַציע און אַדכירענס סטראַטעגיעס וואָס זענען באַוויזן עפעקטיוו אין אַנטוויקלען לאַנג-טערמין געניטונג געוווינהייטן. רעגולער געניטונג ראַדוסאַז די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, זיכער ראַק, דעפּרעסיע, דייַגעס און אַביסאַטי.
די מערסט אויסגעדריקטע סיבות פאר נישט מיטטיילן אין געניטונג זענען מאנגל אין צייט (צוליב משפּחה אדער ארבעטס-פליכטן), מאנגל אין מאטיוואציע, זאָרג-געבנדיקע פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן, מאנגל אין א זיכערער סביבה צו געניטונגען און מאנגל אין סאציאלער שטיצע. אינטערעסאנט, רוב מענטשן וואָס פאַלן אויס פון א געניטונג פּראָגראַם טוען דאָס אין די ערשטע זעקס חדשים פון אָנהייבן די געניטונג פּראָגראַם. צו קעגנשטעלן דעם געניטונג-אויספאַל פענאמען, ווייַזט פאָרשונג אויף דעם טעמע אַז געזונטהייט און געניטונג פּראָפעסיאָנאַלן זאָלן צילן די זעלבסט-עפעקטיווקייט ביכייוויערז פון דעם מענטש וואָס אָנהייבט אַ געניטונג פּראָגראַם צו העלפֿן זיי אַדאַפּטירן אַ לאַנג-טערמין געניטונג פּראָגראַם.
1. שטעלן רעאַליסטישע געזונט און פיטנעס צילן:שטעלט אויף דערגרייכבארע און רעאליסטישע פיטנעס צילן וואָס שטימען מיט אייערע מעגלעכקייטן, געזונט און לייפסטייל. באַטראַכט זיי צו שטעלן ערגעץ אין אייער הויז, ווי אַ נאַכט־טישל, ווי פּאָזיטיווע דערמאָנונגען פֿאַר זיך. צעטיילט אייערע קורץ־טערמין (~דריי חדשים) צילן אין קלענערע, דערגרייכבארע קורץ־טערמין (צוויי ביז דריי וואָכן) צילן צו האַלטן זיך מאָטיווירט און אויף דער ריכטיקער שפּור.
2. אָנהייבן פּאַמעלעך:ביסלעכווייַז גייט אַרײַן אין אײַער געניטונג רוטין כּדי צו פֿאַרמײַדן שאָדן, און דערמעגלעכט אײַער קערפּער זיך צופּאַסן צו די נײַע פֿיזישע-אַקטיוויטעט פֿאָדערונגען.
3. מישן עס אויס:פאַרהיטן לאַנגווייל דורך דיווערסיפיצירן דיין טריינינגז מיט פאַרשידענע סעקשאַנז, אַרייַנגערעכנט קאַרדיאָרעספּיראַטאָרי, מוסקולאַר שטאַרקייט, בייגיקייט און גייַסט / גוף געניטונגען.
4. פֿאָלגט אייער פּראָגרעס:פירט א רעקארד פון אייערע פיטנעס דערגרייכונגען און פארבעסערונגען צו בלייבן מאטיווירט און צו נאכפאלגן אייער וועג צו אפטימאלער געזונט.
5. באַלוינען זיך:אויפשטעלן א נישט-עסן-באלוינונג סיסטעם (למשל, קוקן א פילם, לייענען א ניי בוך אדער פארברענגען מער צייט טאן א האבי) כדי צו דערגרייכן פיטנעס און געזונט מיילשטיין צילן צו פארשטארקן אייערע פאזיטיווע געניטונג געוווינהייטן און אויפהאלטן אייער פיטנעס מאטיוואציע.
6. זוכט די שטיצע פון באַדײַטנדיקע אַנדערע:לאָזט פֿרײַנד און משפּחה וויסן אײַערע געניטונג־צילן, כּדי זיי זאָלן קענען אײַך אָנמוטיקן און שטיצן אין דערגרייכן זיי.
7. געפינט אַ טרענירונגס־חבר:פֿאַר עטלעכע טרענירונגען, זוכט אַ טרענירונגס־חבר. זיך צוזאַמענאַרבעטן מיט עמעצן קען געבן פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט און מאַכן טרענירן מער ענדזשויאַבאַל. עס העלפֿט אויב אייער טרענירונגס־חבר איז אויף בערך דעם זעלבן פֿיטנעס־ניוואָ ווי איר.
8. מאָניטאָר דיין גוף סיגנאַלן:גיט אכט אויף אייער קערפער'ס אינערליכע סיגנאלן (למשל, ענערגעטיש, מיד אדער ווייטיקדיק) און צופּאַסט אייערע טרענירונגען לויט דעם צו פאַרמייַדן איבער-אנשטרענגונג און שאָדן, ווי האַרץ-ראַטע סענסאָרן, GPS קלוגע ספּאָרט זייגער.
9. פיין טונע דיין דייאַטערי מוסטער:פּאַסט צו אייערע פיזישע טרענירונגס-פאָדערונגען מיט אַ געזונט-פֿאַרבעסערנדיקן דיעטע-מוסטער פֿאַר אָפּטימאַלער פאָרשטעלונג און געניטונג-אָפּהיילונג. באַמערקט, איר קענט נישט איבערטריינירן אַ שלעכטע דיעטע.
10. ניצן טעכנאָלאָגיע:ניצט פיטנעס אַפּפּס, וועראַבאַלז אָדער אָנליין פּלאַטפאָרמעס צו מאָניטאָרירן אייער פּראָגרעס און באַקומען אַן איינבליק אין ווי אַזוי צו פֿאַרבעסערן אייערע ווערקאַוץ.
11. מאַך עס אַ געוואוינהייט:קאנסיסטענץ איז דער שליסל. האלט זיך צו אייער געניטונג רוטינע ביז עס ווערט א געוואוינהייט וואס איר וועט נאטירלעך ארייננעמען אין אייער טעגליכן לעבן.
12. בלייבט פּאָזיטיוו:האַלט אַ positive מיינדסעט, פאָקוס אויף די געזונט בענעפיטן פון געניטונג און לאָז נישט קיין צוריקשטויסן אייך אָפּהאַלטן פון אייער לאַנג-טערמין רייזע פון מצליח זיין מיט אייערע געניטונג צילן.
פּאָסט צייט: אויגוסט-09-2024
