ווי צו אָבסערווירן די ווירקונג פון טריינינג צו פאַרגרעסערן די האַרץ קורס?

צי עס איז דרויסנדיק ספּאָרט, סייקלינג, מאַונטינירינג אָדער פרייַע צייַט ספּאָרט, יעדער האט זייַן יינציק כיין, קענען לאָזן אונדז שווייס אין דער זעלביקער צייט, פילן די שיינקייט פון לעבן.

די ראָלע פון ​​פאַרשידענע האַרץ קורס ינטערוואַלז

בעשאַס געניטונג, לויט די פאַרשידענע האַרץ קורס, מיר קענען טיילן אין קייפל האַרץ קורס ינטערוואַלז, יעדער מעהאַלעך קאָראַספּאַנדז צו פאַרשידענע טריינינג יפעקץ.

ליכט געניטונג (50-60% מאַקס האַרץ קורס): די קייט איז יוזשאַוואַלי פּאַסיק פֿאַר נידעריק-ינטענסיטי געניטונג, אַזאַ ווי גיין אָדער גרינג סייקלינג, וואָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, פֿאַרבעסערן בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם און ומקערן גשמיות צושטאַנד.

מעסיק ינטענסיטי געניטונג (60-70% מאַקס האַרץ קורס): דאָס איז דער בעסטער האַרץ קורס קייט פֿאַר עראָוביק געניטונג, אָפט געזען אין מעסיק ינטענסיטי אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי דזשאַגינג און סייקלינג. עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן האַרץ און לונג פונקציאָנירן, פאַרגרעסערן ענדעראַנס און פאַרברענען פעט.

הויך-ינטענסיטי געניטונג (70-80% פון מאַקס האַרץ קורס): געניטונג אין דעם קייט, אַזאַ ווי ינטערוואַל טריינינג אָדער ספּרינט פליסנדיק, העלפּס צו פאַרגרעסערן קאַרדיאָורעספּעראַטאָרי ענדעראַנס, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

עקסטרעם שטאַרקייַט (90-100% מאַקס האַרץ קורס): דער הויפּט געניצט פֿאַר קורץ פּיריאַדז פון הויך-ינטענסיטי טריינינג, אַזאַ ווי HIIT. דעם ינטענסיטי פון געניטונג קענען געשווינד פֿאַרבעסערן אַנעראָוביק ענדעראַנס, אָבער זאָל ויסמיידן האַלטן אין דעם קייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַזוי נישט צו פאַרשאַפן יבעריק מידקייַט אָדער שאָדן.