ווי אזוי צו באאבאכטן די ווירקונג פון געניטונג? הארץ ראטע פארגרעסערנדיק טרענירונג?

צי עס איז דרויסנדיקע ספּאָרט, סייקלינג, באַרג-קליימינג אָדער פרייַע צייט ספּאָרט, יעדער האט זיין יינציקן כיין, קען לאָזן אונדז שווייסן אין דער זעלביקער צייט, פילן די שיינקייט פון לעבן.

די ראלע פון פארשידענע הארץ ראטע אינטערוואַלן

בעת געניטונג, לויט די פארשידענע הארץ ראטע, קענען מיר צעטיילן אין קייפל הארץ ראטע אינטערוואַלן, יעדער אינטערוואַל קארעספאנדירט צו פארשידענע טריינינג עפעקטן.

לייכטע געניטונג (50-60% מאקסימום הארץ ראטע): די דאזיגע רייע איז געווענליך פאסיג פאר נידעריג-אינטענסיטעט געניטונגען, ווי גיין אדער גרינגע וועלאָסיפּעד פארטרייבן, וואס העלפט פארבעסערן בלוט צירקולאציע, פארבעסערן באזאלן מעטאבאליזם און צוריקשטעלן דעם פיזישן צושטאנד.

מיטל-אינטענסיווע געניטונג (60-70% מאקסימום הארץ ראטע): דאס איז די בעסטע הארץ ראטע קייט פאר אעראביק געניטונג, וואס מען זעט געווענליך אין מיטל-אינטענסיווע טעטיקייטן ווי דזשאגינג און סייקלינג. עס העלפט פארבעסערן הארץ און לונגען פונקציע, פארגרעסערן אויסהאלטונג, און פארברענען פעט.

הויך-אינטענסיטעט געניטונג (70-80% פון מאקסימום הארץ ראטע): געניטונג דורכגעפירט אין דעם קייט, ווי אינטערוואַל טריינינג אדער שפּרינט לויפן, העלפט צו פאַרגרעסערן קאַרדיאָרעספּיראַטאָרי ענדוראַנס, פאַרגיכערן מעטאַבאָליזאַם, און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיקע אַטלעטישע פאָרשטעלונג.

עקסטרעמע שטאַרקייט (90-100% מאַקס האַרץ ראַטע): מערסטנס געניצט פֿאַר קורצע פּעריאָדן פון הויך-אינטענסיטי טריינינג, אַזאַ ווי HIIT. די אינטענסיטעט פון געניטונג קען שנעל פֿאַרבעסערן אַנאַעראָביק ענדוראַנס, אָבער מען זאָל ויסמיידן צו בלייבן אין דעם קייט פֿאַר אַ לאַנגע צייט, כּדי נישט צו פאַרשאַפן איבערגעטריבענע מידקייט אָדער שאָדן.