ווי צו אָבסערווירן די ווירקונג פון געניטונג האַרץ קורס רייזינג טריינינג?

צי עס איז דרויסנדיק ספּאָרט, סייקלינג, מאַונטינירינג אָדער פרייַע צייַט ספּאָרט, יעדער האט זייַן יינציק כיין קענען לאָזן אונדז שווייס אין דער זעלביקער צייט, פילן די שיינקייט פון לעבן.

די ראָלע פון ​​פאַרשידענע האַרץ קורס ינטערוואַלז

בעשאַס געניטונג, לויט די פאַרשידענע האַרץ קורס, מיר קענען צעטיילן אין קייפל האַרץ קורס ינטערוואַלז, יעדער ינטערוואַל קאָראַספּאַנדז צו פאַרשידענע טריינינג יפעקץ.

ליכט געניטונג (50-60% מאַקס האַרץ קורס): די קייט איז יוזשאַוואַלי פּאַסיק פֿאַר נידעריק-ינטענסיטי געניטונג, אַזאַ ווי גיין אָדער גרינג סייקלינג, וואָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, פֿאַרבעסערן בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם און ומקערן גשמיות צושטאַנד.

מעסיק ינטענסיטי געניטונג (60-70% מאַקס האַרץ קורס): דאָס איז דער בעסטער האַרץ קורס קייט פֿאַר עראָוביק געניטונג, קאַמאַנלי געזען אין מעסיק ינטענסיטי אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי דזשאַגינג און סייקלינג. עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן האַרץ און לונג פונקציע, פאַרגרעסערן ענדעראַנס און פאַרברענען פעט.

הויך-ינטענסיטי געניטונג (70-80% פון מאַקס האַרץ טעמפּאָ): געניטונג פּערפאָרמד אין דעם קייט, אַזאַ ווי מעהאַלעך טריינינג אָדער ספּרינט פליסנדיק, העלפּס צו פאַרגרעסערן קאַראַליסיאָנאַליזאַם, און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק פאָרשטעלונג.

עקסטרעם שטאַרקייט (90-100% מאַקס האַרץ קורס): דער הויפּט געניצט פֿאַר קורץ פּיריאַדז פון הויך-ינטענסיטי טריינינג, אַזאַ ווי היץ. דעם ינטענסיטי פון געניטונג קענען געשווינד פֿאַרבעסערן אַנאַעראָביק ענדוראַנסע, אָבער זאָל ויסמיידן די גאנצע צייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַזוי ווי נישט צו גרונט יבעריק מידקייַט אָדער שאָדן.