געניטונג, די קאָרנערסטאָון פון געזונט

ערשטער: די בענעפיץ פון געניטונג

1: פֿאַרבעסערן האַרץ און לונג פאַנגקשאַנז: רעגולער עראָוביק געניטונג קענען פֿאַרבעסערן האַרץ און לונג פאַנגקשאַנז, פֿאַרבעסערן די גוף ס ענדעראַנס און אַנטי-מידקייַט פיייקייט.

2: וואָג קאָנטראָל: געניטונג העלפּס פאַרברענען קאַלאָריעס און קאָנטראָלירן וואָג, און אויך רידוסינג די געזונט ריסקס פֿאַרבונדן מיט אַביסאַטי.

3: פארשטארקן ימיונאַטי: געניטונג קענען פאַרבעסערן די גוף ס ימיונאַטי און רעדוצירן קראַנקייַט.

4: פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט: געניטונג קענען באַפרייַען דרוק און שפּאַנונג אין דעם גוף, פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט און פאַרגרעסערן גליק.

צווייטע: פּראַקטיש עצה פֿאַר געניטונג

1: עראָוביק געניטונג: בייַ מינדסטער 150 מינוט פון עראָוביק געניטונג פּער וואָך, אַזאַ ווי שנעל גיין, פליסנדיק, שווימערייַ, אאז"ו ו, העלפּס צו פֿאַרבעסערן האַרץ און לונג פונקציע.

2: האַרץ קורס קענען ווערן גענוצט צו מעסטן געניטונג ינטענסיטי. לויט צו פאַרשידענע פּראָצענט פון מאַקסימום האַרץ קורס, האַרץ קורס קענען זיין צעטיילט אין פינף סעקשאַנז, וואָס קענען זיין צעטיילט אין וואַרעם-אַרויף און אָפּרו זאָנע, פעט ברענען זאָנע, גלייקאַדזשין קאַנסאַמשאַן זאָנע, לאַקטיק זויער אַקיומיאַליישאַן זאָנע און גוף שיעור זאָנע:

① וואַרעם-אַרויף און אָפּרו זאָנע: די האַרץ קורס אין דעם זאָנע איז 50% צו 60% פון די מאַקסימום האַרץ קורס. אויב עמעצער ס מאַקסימום האַרץ קורס איז 180 ביץ / מין, די האַרץ קורס וואָס ער דאַרף צו וואַרעם זיך און אָפּרוען זאָל זיין 90-108 ביץ / מין.

② פעט ברענען זאָנע: די האַרץ קורס פון דעם זאָנע איז 60% צו 70% פון די מאַקסימום האַרץ קורס, און דער זאָנע איז דער הויפּט צו צושטעלן ענערגיע פֿאַר געניטונג דורך ברענען פעט, וואָס קענען יפעקטיוולי רעדוצירן פעט און העלפן רעדוצירן וואָג.