געניטונג, די קאָרנערסטאָון פון געזונט

ערשטער: די בענעפיץ פון געניטונג

1: פֿאַרבעסערן האַרץ און לונג פונקציע: רעגולער עראָוביק געניטונג קענען פֿאַרבעסערן האַרץ און לונג פונקציע, פֿאַרבעסערן די גוף 'ס ענדעראַנס און אַנטי-מידקייַט פיייקייט.

2: וואָג קאָנטראָל: געניטונג העלפּס פאַרברענען קאַלאָריעס און קאָנטראָל וואָג, אָבער אויך רידוסינג די געזונט ריסקס פֿאַרבונדן מיט אַביסאַטי.

3: סטרענגטזשינג ימיונאַטי: געניטונג קענען פאַרבעסערן דעם גוף ס ימיונאַטי און רעדוצירן קראַנקייט.

4: פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט: געניטונג קענען באַפרייַען דרוק און שפּאַנונג אין דעם גוף, פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט און פאַרגרעסערן גליק.

רגע: פּראַקטיש געניטונג עצה

1: עראָוביק געניטונג: אין מינדסטער 150 מינוט פון עראָוביק געניטונג אַ וואָך, אַזאַ ווי שנעל גיין, פליסנדיק, פליסנדיק, פליסנדיק, שווימערייַ, עטק, און העלפֿן צו פֿאַרבעסערן האַרץ און לונג פונקציע

2: האַרץ קורס קענען זיין געניצט צו מעסטן געניטונג ינטענסיטי. לויט אַנדערש פּראָצענט פון די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ, די האַרץ קורס קענען זיין צעטיילט אין פינף סעקשאַנז, וואָס קענען זיין צעטיילט אין וואַרעם-אַרויף און אָפּרו זאָנע, פעט ברענען זאָנע, לאַקטיק זויער אַקיומיאַליישאַן זאָנע און גוף לימיט זאָנע:

① דאָלאַר-אַרויף און אָפּרו זאָנע: די האַרץ קורס אין דעם זאָנע איז 50% צו 60% פון די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ. אויב עמעצער איז מאַקסימום האַרץ קורס איז 180 ביץ / מין, די האַרץ קורס אַז ער דאַרף צו וואַרעמען זיך און אָפּרוען זאָל זיין 90-108 ביץ / מין.

②Fat burning zone: The heart rate of this zone is 60% to 70% of the maximum heart rate, and this zone is mainly to supply energy for exercise by burning fat, which can effectively reduce fat and help reduce weight.