געניטונג איז דער שליסל צו בלייבן אין פיט. דורך געהעריגע געניטונג קענען מיר פארבעסערן אונזער פיזישע פיטנעס, פארבעסערן אונזער אימוניטעט און פארמיידן קראנקהייטן. דער ארטיקל וועט אויספארשן די ווירקונג פון געניטונג אויף געזונט און געבן פראקטישע עצות וועגן געניטונג, אזוי אז צוזאמען קענען מיר ווערן די בענעפיציאטארן פון געזונטער באוועגונג!
ערשטנס: די בענעפיטן פון געניטונג
1: פֿאַרבעסערן האַרץ און לונגען פֿונקציע: רעגולערע אַעראָביק געניטונג קען פֿאַרבעסערן האַרץ און לונגען פֿונקציע, פֿאַרבעסערן די גוף ס ענדעראַנס און אַנטי-מידקייט פיייקייט.
2：וואָג קאָנטראָל: געניטונג העלפֿט פֿאַרברענען קאַלאָריעס און קאָנטראָלירן וואָג, בשעת אויך רעדוצירן די געזונט ריסקס פֿאַרבונדן מיט אַביסאַטי.
3: פארשטארקן די אימוניטעט: געניטונג קען פארשטארקן די אימוניטעט פון דעם קערפער און רעדוצירן קראנקהייטן.
4: פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט: געניטונג קען באַפֿרײַען דרוק און שפּאַנונג אין דעם גוף, פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט און פֿאַרגרעסערן גליק.
צווייטנס: פּראַקטישע געניטונג עצה
1: אַעראָבישע געניטונג: לפּחות 150 מינוט אַעראָבישע געניטונג אַ וואָך, אַזאַ ווי שנעל גיין, לויפן, שווימען, אאז"וו, העלפֿן פֿאַרבעסערן האַרץ און לונגען פֿונקציע
2: האַרץ ראַטע קען גענוצט ווערן צו מעסטן געניטונג אינטענסיטעט. לויט פאַרשידענע פּראָצענטן פון מאַקסימום האַרץ ראַטע, קען מען צעטיילט האַרץ ראַטע אין פינף סעקציעס, וואָס קענען צעטיילט ווערן אין אַ וואָרעם-אַרויף און אָפּרו זאָנע, פעט פארברענען זאָנע, גלייקאָגען קאַנסאַמשאַן זאָנע, לאַקטיק זויער אַקיומיאַליישאַן זאָנע און גוף לימיט זאָנע:
①אויפֿוואַרעמען און אָפּרו זאָנע: די האַרץ ראַטע אין דעם זאָנע איז 50% ביז 60% פֿון דער מאַקסימום האַרץ ראַטע. אויב עמעצנס מאַקסימום האַרץ ראַטע איז 180 קלאַפּן/מינוט, זאָל די האַרץ ראַטע וואָס ער דאַרף זיך אויפֿוואַרעמען און אָפּרוען זיין 90 ביז 108 קלאַפּן/מינוט.
②פעט פארברענען זאנע: די הארץ ראטע פון דעם זאנע איז 60% ביז 70% פון די מאקסימום הארץ ראטע, און דעם זאנע איז דער עיקר צו צושטעלן ענערגיע פאר געניטונג דורך פארברענען פעט, וואס קען עפעקטיוו רעדוצירן פעט און העלפן רעדוצירן וואג.
③גליקאגען קאנסומאציע געגנט: די הארץ ראטע אין דעם געגנט זאל זיין 70% ביז 80% פון די מאקסימום הארץ ראטע, אין דעם מאמענט ווערט עס געטריבן דורך קארבאהידראטן.
④לאַקטיק זויער אַקיומיאַליישאַן זאָנע: די האַרץ קורס אין דעם זאָנע זאָל זיין 80% צו 90% פון די מאַקסימום האַרץ קורס. מיט די פֿאַרבעסערונג פון די גשמיות טויגיקייט פון די אַטלעט, זאָל די טריינינג סומע ווערן געוואקסן אַקאָרדינגלי. אין דעם צייט, דאַרף די טריינינג אַרייַן אין די לאַקטיק זויער אַקיומיאַליישאַן זאָנע צו פֿאַרבעסערן, אַזוי די אַעראָביק געניטונג זאָל ווערן געביטן צו אַנעראָוב געניטונג צו העלפֿן די אַקיומיאַליישאַן פון לאַקטיק זויער.
⑤פיזישע לימיט זאָנע: די האַרץ ראַטע אין דעם זאָנע איז 90% ביז 100% פון די מאַקסימום האַרץ ראַטע, און עטלעכע אַטלעטן קענען אפילו איבערשטייגן די טעאָרעטישע מאַקסימום האַרץ ראַטע.
3: שטאַרקייט טרענירונג: טאן א מיטלמעסיגע מאָס פון שטאַרקייט טרענירונג, אַזאַ ווי הייבן געוויכטן, פּוש-אַפּס, אאז"וו, קען פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייט און אויסהאַלטונג.
4: בייגיקייט און וואָג טריינינג: יאָגאַ אָדער טאַי טשי און אַנדערע טריינינג, קענען פֿאַרבעסערן די קערפּער ס בייגיקייט און וואָג פיייקייט, פאַרמייַדן פאלן און אַנדערע אַקסאַדענטאַל ינדזשעריז.
5: מאַנשאַפֿט ספּאָרט, אָנטייל נעמען אין מאַנשאַפֿט ספּאָרט קען פֿאַרגרעסערן סאָציאַלע אינטעראַקציע, מאַכן נײַע פֿרײַנד און פֿאַרגרעסערן דעם שפּאַס פֿון ספּאָרט.
געניטונג איז דער שליסל צו בלייבן אין פאָרעם. דורך געהעריגע געניטונג קענען מיר פארבעסערן אונזער פיזישע געזונטהייט, פארבעסערן אונזער אימוניטעט און פארמיידן קראנקהייטן. געניטונג פארבעסערט אויך גייסטישע געזונטהייט און גליק. הייבט אן יעצט! לאמיר זיין די בענעפיציארן פון דער געזונטהייט באוועגונג!
פּאָסט צייט: אויגוסט-02-2024
